Как да изгорим мазнините в долната част на корема
Как да изгоря последните мазнини от долната част на корема, под пъпа?
И така, вие сте тренирали усилено и сте спазвали диетата си за загуба на мазнини... Свалили сте прилично количество телесни мазнини и изглеждате слаби и нацепени като цяло...
Но тази последна част от упоритите мазнини в долната част на корема просто не иска да помръдне.
Кой е най-добрият начин да продължите напред и да свалите и последната упорита част от корема?
Е, има един по-важен въпрос, който първо трябва да разгледаме и който повечето хора пренебрегват.
Това наистина ли е цел, която си заслужава?
Постигането на впечатляващо слабо и мускулесто тяло е абсолютно възможно с правилния план, но обмисляли ли сте наистина истинските плюсове и минуси на намаляването на телесните мазнини до ниво, при което няма почти никаква видима мазнина в средната част на тялото ви?
Честната истина, която повечето фитнес инфлуенсъри няма да ви кажат (защото са твърде заети да продават програмите си за отслабване и добавките за загуба на мазнини), е, че получаването на идеално плоска, разкъсана коремна преса вероятно дори не си струва за мнозинството от хората.
Не се опитвам да произнеса някаква "пухкава" реч за това че можем и да сме по-пълни или че да си закръглен е хубаво (аз не съм Веселка от Биг Брадър) - чисто и просто ще ви кажа истината какъв е процеса.
Това, за което говорим, е просто рационален анализ на разходите и ползите по отношение на нивото на релеф на мускулите, което е оптимално за вашето цялостно здраве, фитнес и живот като цяло.
Защо малко мазнини в долната част на корема са нормални
Освен ако не сте един от малкото хора с генетично разпределение на мазнините, което поддържа средната ви част слаба, докато съхранява мазнини в други области, наличието на малко мазнини в корема е напълно нормално.
Когато сте седнали или прегърбени, тази допълнителна част от стомашната мазнина, която се натрупва, е нещо, с което повечето хора се сблъскват, освен ако не са изключително слаби.
Може да не забележите това по снимките на гуртата, защото фитнес инфлуенсърите рядко публикуват снимки в покой, на които тези мазнини може да се видят ясно.
Те практически винаги са идеално огънати, под ъгъл и позират при най-доброто осветление и дори тогава това, което виждате онлайн, може да представлява само кратка фаза на пикова слабост, за разлика от това как изглеждат тези "инфлуенсъри" през цялата година.
Да, със сигурност можете да стигнете до мястото, където коремните ви мускули са ясно видими, но за да свалите последната част от мазнините в най-долната част на корема, вероятно се стремите към процент телесни мазнини от под 10%.
Не забравяйте, че тялото ви е проектирано да носи определено количество мазнини за правилното му функциониране и няма да се отърве от последните няколко килограма лесно.
Загубата на мазнини става експоненциално по-трудна, докато ставате по-слаби
Много хора не осъзнават, че трудността да станете по-слаби и по-слаби не работи линейно и вместо това става непропорционално по-трудна с всеки процентен пункт, когато достигнете тези по-ниски нива на телесни мазнини.
Примери:
- Преминаването от 30% на 20% телесни мазнини обикновено е доста лесно, стига вашата диета и тренировки да са на ниво.
- Намаляването от 20% на 15% е по-трудно, а преминаването от 15% на 12% ще бъде още по-трудно за тези само 3% в повече загубени мазнини.
- Постигането на истински 12% телесни мазнини (което вече е доста добро) не е лесна задача за повечето хора. Над 90% от тези мъже, които минават за манекени, красавци и фотомодели, са около този процент. При жените това отговаря на около 14-15%.
И как да сваля от 12% на 10% мазнини?
Това вероятно ще бъде по-трудно от всичко, което някога сте правили с тялото си.
Дори при 10%, което е минималното ниво, което повечето мъже реалистично биха могли да поддържат дългосрочно, все още може да нямате напълно плосък корем в долната част в зависимост от индивидуалното ви разпределение на телесните мазнини.
Предизвикателствата да станете ултра слаби
На това ниво - освен ако не сте много генетично надарени - вероятно ще се сблъскате с много най-различни нежелани странични ефекти.
Това включва постоянен фонов глад и мислене за храна, намалена енергия, намалена сила и понижено либидо. Психически може да изпитате влошено настроение, намален фокус, да не говорим за потенциалните проблеми със съня.
Дори от чисто естетическа гледна точка, екстремната слабост също не е положителна.
Ще изглеждате страхотно със свалена риза, но с дрехи няма да изглеждате много впечатляващо, поради намаляването на общия размер на мускулите и пълнотата им.
Не всеки изпитва тези странични ефекти в еднаква степен и затова да се опитате да го постигнете може да е полезна цел за вас.
Все още ли сте решени да стигнете до под 10% мазнини? Ето как:
Ако постигането на "нацепена" средна част на тялото е нещо, което сериозно искате да постигнете, непременно опитайте тактиките отдолу. Но не очаквайте специални тайни или преки пътища, няма такива :)
Намаляването на мазнините само от едно място на тялото е невъзможно, така че 12-минутната рутинна тренировка за корема, която сте намерили в Инстаграм, Ютуб или другаде онлайн, няма да помогне.
Свалянето на мазнините от тялото ви все повече и повече е въпрос само на това да продължите да увеличавате калорийния си дефицит и да преминете през тези последни етапи, за да намалите общия си процент телесни мазнини.
Някои стратегии могат да помогнат, като например:
- Фокусиране върху храни с по-ниско съдържание на калории/по-висок обем, за да премахнете ръба на глада.
- Включване на повече движения с ниска интензивност (като ходене), за да увеличите изгарянето на калории, без да стимулирате прекалено апетита си.
- Експериментиране с честотата и времето на хранене, за да откриете кое по-добре работи за вас.
- Или добавяне на дни за повторно хранене и кратки диетични паузи, за да се възстановите психически и физически по пътя.
Ако сте достигнали плато и не можете да станете по-слаби, простият отговор е, че вече не сте в калориен дефицит и трябва да намалите допълнително вашия калориен прием или да увеличете разхода на калории, за да стимулирате по-нататъшната загуба на мазнини.
Във всеки случай, опитайте и вижте как върви, но за по-голямата част от населението по-реалистично ниво на телесни мазнини за поддържане в дългосрочен план вероятно е някъде около 12-15%.
Все още ще изглеждате впечатляващо слаби, красиви и дефинирани на това ниво от около 12% (особено ако имате добро количество мускули), но коремът ви няма да е непременно идеално плосък и нацепен.
И това е добре, защото носенето на поне малко коремни мазнини е напълно нормално за почти всеки човек на планетата.
