Хранене за състезание: как да се храним преди състезания?

Хранене при важно състезание: как да се храним преди важни състезания?

Въпрос: Имам важно състезание следващата седмица. То започва в 12:00 ч. И вероятно ще продължи 4-5 часа. Упражненията са силови и изискват много енергия, сила и издръжливост: ходене с тежести, фермерска пешеходна пътека, зареден автомобил и вдигане на камъни. Какъв би бил най-добрият начин да настроя яденето за този ден?

За деня на състезанието си мислех нещо подобно като хранене:
9:00 ч. - Яйца, Бекон, Овесена каша.
11:00 ч. - Плодове, смесени ядки, кокосова вода.
12-5pm - Плодове, смесени ядки, кокосова вода, протеини с вода. Всяка обратна връзка или препоръки биха били чудесни.

Отговор: Първото нещо, което трябва да направите, е наистина да заредите с гликоген предишната вечер. Бих изял 400-500 грама въглехидрати предишният ден. Планът, който изложихте, изглежда добре. Определено пийте кокосова вода през целия ден и добавете щипка морска сол към храната.

Ще се отърва от ядките и вместо това бих добавил един малък буркан от кокосово масло и яжте супена лъжица или две от него при всяка почивка, когато ядете. Така ще имате по-бързо храносмилане и ще отнеме по-малко натоварване на вашата храносмилателната система. А по-малко храносмилателно натоварване ще се равнява на повече енергия. На това хранене в 11 часа щях да добавя лъжичка суроватъчен протеин-изолат. Това би било по-добре, отколкото само храненето без протеин.

Също така, бих помислил да добавя малко ориз или картофено нишесте към храната. Плодът е чудесен за бърза енергия и се усвоява бързо, но не зарежда много ефективно гликогенните депа в мускулите.