Колко калории трябва да приемаме за загуба на мазнини?
Как да изчислим колко калории трябва да приемаме за загуба на мазнини?
{scv}За загуба на мазнини трябва да вземете телесното си тегло и да го умножите по 24-28 (или по 20-22 за жените). Това ще ви даде добър старт. Така че, ако тежите 80 килограма, ще консумирате 2100 калории на ден. Пробвайте този номер няколко седмици, така ще имате представа какво се случва. Ако започнете да губите мазнини бързо, се придържаме към тази стойност. Ако обаче губите и доста от мускулите си, ще трябва да увеличите калориите с 200-300 на ден, докато мускулната загуба спре.
В крайна сметка ще ударите плато (в бодибилдинга под плато се разбира застой) и ще трябва да намалите дневния ви калориен прием. Така че, когато 2100 калории спрат да работят, отрежете още 200-300 калории на ден и се придържайте към тях за още няколко седмици. Има една точка на намаляване на възвръщаемостта обаче, когато става въпрос за намаляване на калории. В някакъв момент добавянето на повече дейности като спринтове ще стане по-ефективно отколкото отрязването на още калории.
