Колко калории трябва да приемаме за качване на мускули?
Моля, дайте своята оценка за статията:
Как да изчислим колко калории трябва да приемаме за Покачване на мускули?
{scv}За мускулна маса, вземете телесното си тегло и го умножете по 34-36. Така в примера на мъжа, тежащ 80 килограма, ще започнете с около 2800 калории на ден. Отново това е само една груба насока и ще трябва да прецените и коригирате на всеки 2-3 седмици въз основа на това колко бързо качвате мускули и дали ставате по-дебели през същото време.
Ако не качвате, вие бихте искали да качите калориите с 300 на ден, докато стигнете до мястото, където трябва да сте. От друга страна, ако получавате твърде много мазнини, намалявате калориите с 300 на ден, докато нещата не дойдат отново под контрол.
