Диета за мускулна маса: качване на мускулна маса
Диета за мускулна маса - хранене и хранителна диета за качване на повече мускулна маса
Как да качим мускули - как да качим повече мускулна маса?
Ако вашата непосредствена цел е да станете 110-120 плюс килограма и нямате нищо против да получите куп мазнини през това време, то тази диета може да не е за вас. В този случай вероятно ще бъде по-добре да ядете колкото е възможно повече през целия ден, независимо от времето на хранене или профила на макроелементите. Просто яжте храната безразсъдно. Вие ще свършите като мутра или сумо борец за една година, но това очевидно е ваше право и ваше решение.
Ако обаче сте като останалата част от нас, то бихте предпочели да натрупате мускули малко по-бавно, но да останете чисти в този процес. В този случай нашата Фитнес Диета ще работи по-ефективно от всичко, което сте опитвали преди.
Както бе споменато по-горе, това което прави процеса на натрупването на мускули толкова разочароващо за повечето хора, е натрупването на мазнини след обилно хранене, това което идва заедно с мускулите са мазнините. Почти всеки начинаещ възрастен мъж може да тренира здраво, да изяде тон храна и да натрупа 10-15 килограма мускули за първата една година. Проблемът е, че ако не сте генетичен изрод, обикновено ще получавате еднакво количество телесна мазнина заедно с мускулите (ако не са дори повече мазнини от мускулите).
И ти свършваш този цикъл малко по-голям и по-силен, но и много по-дебел. След това на вас ви трябват още 16-24 седмици, за да се храните по-малко и да стигнете... обратно до по-малкото количество мускулна маса. Следвайки старовремския подход на "качване и нацепване", това което се случва е, че в края на дванадесетте месеца, ще завършите храненето с качване на едни допълнителни 1-2 килограма мускули, и то само ако имате късмет. В повечето случаи ще приключите тази хранителна диета с точно същия размер и телесна мазнина, с които сте започнали.
СЛЕД ГОДИНА ТЕЖКА РАБОТА! КАКВА ЗАГУБА НА ВРЕМЕ И УСИЛИЯ!
Изглежда като голямо усилие за много малко в замяна. Плюс това, всеки път, когато си позволите да станете по-дебели, става все по-трудно да свалите мазнините отново в бъдеще.
Затова, ето как прогреса ви във фитнеса да се развие по друг начин с нашата хранителна диета за мускулна маса:
{scv}По-интелигентен подход към изграждането на мускулите би бил да качвате малко по-бавно, което позволява по-малко качване, но на чисто. Винаги трябва да сте сигурни, че телесната ви мазнина е 15% или по-ниска, преди да мислите за започване на диета за качване на мускулна маса. Това е така, защото когато сте по-тлъст, инсулиновата ви чувствителност е нарушена и е по-лесно да се качват мазнини!
Когато някой с 20% мазнини се опитва да увеличи повече от половината от теглото си, това което той ще успее да направи, е да стане по-дебел. Все пак, ако някой е с 8% телесни мазнини и се опитва да качи мускули, по-голямата част от теглото ще бъдат мускули. Така че винаги първо се изчистете, и чак след след това качвайте. Това ще направи целия процес много по-ефективен.
Добавете още калории, но "Изчистете боклуците" (Junk food) от храната си:
Първата и очевидна промяна, която трябва да направи тази диета, когато се опитвате да покачите маса, е да качите калории по време на прозореца на препълване. Това ще включва консумирането на повече протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Можете вероятно, понякога дори да добавите и някои храни като cheeseburger и пържени картофи, ако това ви помага да постигнете необходимите калории които трябва да поемете.
Когато предлагам да ядете "нездравословна храна", моля, имайте предвид, че аз ви говоря за чисти, биологични източници на храна. Това означава че трябва да ядете зелени зеленчуци, говеждо месо от телета хранени с трева (а не хранени с фураж с антибиотици), кафяв ориз или картофено нишесте (а не пшеница) и домашно приготвени пържени картофи - приготвени във фурната само с малко кокосово масло; а не пържени в транс-мазнини и препържени. Яденето на този тип боклук води единствено до ранно пътуване до моргата.
Просто се опитваме да вкараме малко повече калории и да ускорим процеса на изграждането на мускулите; а не да постигнем ранна смърт. Ако това е десерт, то той трябва да бъде органичен и домашен, а не някакви глупости, които купувате на местно ниво от магазина на ъгъла за петдесет стотинки, натоварен с изкуствени подсладители и други причиняващи рак съставки.
Тази диета е толкова ефективна при изкривяването на вашите способности на тялото да изгаря мазнините, че много слаби момчета намират за трудно да натрупат тегло, независимо колко или какво ядат по време на вечерното преяждане. Някои хора съобщават за хранене на пици, тестени изделия и сладолед и все още не могат да качат тегло!
Ех, ако всички ние имахме такива ужасни проблеми... Ако имате такъв "проблем", в този случай вие просто продължете да ядете повече и разширявайте прозореца за хранене докато не уцелите точното място.
