Разширяване на периода на глад
Стандартният препоръчителен дневен период на гладуване е 16 часа. Въпреки това, слабите момчета искат да достигнат големи размери и се борят да получат своите калории, за това техния период понякога трябва да се съкрати до 13-14 часа. Трринадесет часа е минималният. Не бързайте да го съкращавате, ако е възможно. Това би означавало, че ако сте спрели да ядете в 21:00 часа ще започнете отново на следващата сутрин в 10 часа. Ако не можете да изядете достатъчно калории за 10 часа, след това изграждането на мускулите може да не се получи - тогава ще трябва да направите промени по диетата си.
Помнете, че повечето време в гладно състояние или в режим на под-хранене е изключително полезно за вашето здраве и води до по-голям анаболен отговор по време на фазата на преяждане. Без значение колко пъти компаниите за хранителни добавки са ни казвали друго, просто вие не можете да бъдете в анаболно състояние 24 часа на ден. Трябва да сте в режим на катаболизъм в някакъв момент. Това не само ви помага да постигнете този по-силен анаболен ефект на отскачане по време на прекомерното хранене, но също така ви помага да губите и мазнини.
Повечето хора погрешно вярват, че катаболизмът се отнася само за мускулната тъкан, а реалността е, че катаболните състояния засягат и мастните клетки. Ако не сте никога в катаболно състояние никога няма да разрушите мастните клетки. Така че не се притеснявайте толкова дали сте в катаболно състояние в момента или не. Един от ключовите моменти, които трябва да запомните, е, че ще приемате малки количества храна и през първите няколко часа.
Протеините и мазнините трябва да са единствените ви хранения до късния следобед. Суроватъчен протеин със супена лъжица кокосово масло или 3-4 твърдо сварени яйца са добър избор за първото хранене.
Покачване на мускулите - Примерна програма за хранене - 14 часа глад / 2 часа недохранване / 8 часа Период на хранене
{scv}Хранене 1 (фаза на недояждане) - 12 часа: 25 грама протеин шейк, 1 доза Complete Greens.
Хранене 2 (фаза на недояждане) - 1 ч.: Пилешка гърда с 8 унции на скара, 2 чаши ароматизирана пара, 6гм Омега 3 рибено масло
Post Workout - 16:30 ч.: 50 грама суроватъчен протеин и 100 грама въглехидрати от оризово нишесте на прах, смесени във вода
Хранене 3 (основно ястие) - 18:30 ч.: около 400 грама пържоли, 3 чаши картофи.
