Правилните източници на Въглехидрати

Добри източници на комплексни въглехидрати са оризът, картофите, житните и зърнени растения - всички варианти на пшеница, елда, киноа, овес и други зърна, спагети и макаронени изделия. Прилични количества въглехидрат съдържат и много плодове, а също и някои зеленчуци, които можете да видите в списъка отдолу.

Хранителните напитки с въглехидрати са сравнени тук.

Богати на въглехидрати

• Сладки картофи
• Обикновени картофи
• Жасмин ориз
• Суши ориз
• Басмати ориз
• Кафявпълнозърнест ориз
• Оризов грис
• Киноа
• Елда
• Чиа
• Лимец
• Булгур
• Спагети
• Макарони
• Грис и кускус

Зеленчуци

• Броколи
• Броколи Rabe
• Карфиол
• Кале
• Спанак
• Смесени Зеленчуци
• Маруля
• Домати
• Авокадо
• Брюкселско зеле
• Аспержи
• Зелен боб
• Лук
• Зелени чушки
• Тиквички (за дните на тренировка)
• Водорасли като спирулина и хлорела
• Кимчи
• Сурово ферментирало кисело зеле
• Маслини
• Чесън
• Тиква
• Цвекло

Плодове:

• Ягоди
• Малини
• Боровинки
• Къпини
• Череши
• Лимони
• Сок от прясно изцедени червени боровинки.