Фитнесът не е спринт, маратон е, растежът на мускулите е бавен

Не забравяйте, че всеки човек в добра форма е започнал като начинаещ!

1. Постоянните тренировки и здравословното хранене не са 12-седмичен спринт – това е умение, което ви е от полза за цял живот.

След като изградите тази основа и тренировките и здравословното хранене станат ваша втора природа, сте подготвени за десетилетия подобрена сила, енергия, увереност и цялостно здраве.

2. Добрата новина? Не е нужно да се трудите десетилетие във фитнеса, за да видите резултати!

Поддържайте този режим 1-2 години време и след това ще бъдете на съвсем различно място от това където започнахте.

Ще изглеждате по-добре, ще се чувствате по-добре и ще знаете какво правите!

Но това започва с осъзнаването, че фитнесът е игра за цял живот.

Струва си да инвестирате в него, не само заради естетиката, но и заради физическото и психическото предимство, което той ви дава във всички аспекти.

3. Бавното и стабилно е най-бързият начин!

Преследването на бързи резултати е може би начин номер едно за гарантиране на бавен напредък.

Когато хората се опитват да „качат бързо мускулна маса“ или да добавят тегло твърде бързо във фитнеса, те обикновено просто напълняват, контузват се или се изтощават.

Естественият растеж на мускулите е бавен. За повечето хора, качването само на 1 килограм на месец от общото телесно тегло е доста трудна цел.

И всичко това при условие, че тренирате усилено, възстановявате се добре и се храните с контролиран излишък.

И познайте какво? Това е напълно нормално.

Малките победи се натрупват. Няма да забележите много от седмица на седмица, но проверете отново след 6 месеца или година и разликата ще бъде очевидна.

Затова спрете с ежечасните проверки пред огледалото, зарежете циклите на рязко натрупване/отслабване и се съсредоточете върху дългосрочната игра.

4. Стремете се към постоянство, а не към съвършенство!

Опитът да бъдете перфектни е бърз път към разочарованието.

Ще пропускате тренировки. Ще объркате диетата си. Животът ще ви пречи с пътувания, стрес, контузии и каквото и да е. Това е нормално.

Целта не е съвършенство. Целта е инерция!

Ако объркате нещо, добре. Върнете се на правилния път. Една лоша седмица няма значение в контекста на цяла една добра година.

Важното е, че общия ви прогрес продължава да се движи нагоре!

Спрете да очаквате плавно и спокойно плаване и започнете да очаквате проблеми, защото тогава всъщност ще бъдете готови да се справите с тях, когато те се появят.

5. Спрете да разчитате на мотивация!

Мотивацията е нестабилна. Тя идва и си отива.

Ако тренирате само когато „ви се иска“, сте прецакани. Истинският ключ е дисциплината – да идвате във фитнеса, дори когато не искате.

Мислете за това като за миене на зъби. Не е нужно да сте „мотивирани“, за да го правите. Това е просто навик и част от ежедневния ви ритъм. Трябва да го правите. Не може без него.

Фитнесът трябва да се усеща по същия начин. Не винаги ще обичате фитнеса или ще ви се иска да се придържате към диетата си.

Но ако го направите достатъчно пъти, в крайна сметка това вече ще става автоматично. Това ще бъде вашият режим по подразбиране.

Затова изградете система. Създайте си график. Въведете плана си и след това го следвайте, независимо колко мотивирани или немотивирани се чувствате в даден ден.

Колкото повече го правите, толкова по-лесно става. Става навик.

И по ирония на съдбата, ще започнете да се чувствате по-мотивирани, просто защото постигате напредък.

В крайна сметка: Вашият начин на мислене е или най-голямото ви оръжие, или най-голямата ви отговорност.

Тренирайте мисленето си, както тренирате и тялото си, защото без правилната перспектива дори най-добрата програма в света няма да работи.

Сега вече знаете, действайте!