Хранене при тренировка сутрин за Качване на мускули
Ранна тренировка сутрин - Примерна програма за хранене - Фокус: Качване на мускули
{scv}Преди тренировка - 06:30 сутринта: 1 чаша черно кафе, 10 грама BCAA.
След тренировка - 08:30 сутринта: 40 грама въглехидрати на прах, 25-40 грама суроватъчен протеин, смесен във вода.
Хранене 1 (фаза на недояждане) - 12 ч.: 3 яйца, 3 ленти бекон или друго месо (може да е с малко мазнини), 2 чаши зелени зеленчуци.
Хранене 2 (фаза на преяждане) - 16 часа: смесена зелена салата с 2 твърдо сварени яйца и ябълков оцет, сурово кисело зеле, 2 средно големи пилешки гърди, 2 средно изпечени картофа.
Хранене 3 (фаза на преяждане) - 19:30 ч .: 4 суши ролки, 250 грама сьомга, 1 чаша ориз.
Идеалното време за тренировка в началото на деня е късно сутрин или в ранния следобед, точно в края на постенето и в началото на подлежащата на хранене фаза. Това ви дава предимствата на по-дълъг период на гладуване с предимствата на изгарянето на мазнините от тренировката и глада и в същото времето ви позволява да го следвате с малко протеин и въглехидрати. Гладът също така гарантира, че сте достатъчно будни и сърдечната ви температура да е стигнала до по-безопасно ниво, като по този начин увеличавате своята сила и намалявате риска от нараняване.
