Безплатно:

Направи голям бицепс! 3 нови техники за тренировка на бицепса

Моля, дайте своята оценка за статията:
(2 гласа, рейтинг 5.00 от 5)
Направи голям бицепс! 3 нови техники за тренировка на бицепса

Искате по-голям и по-силен бицепс? Опитайте тази тренировка и ще сцепите бицепса по шевовете, изпробвано! Тренировката се състои в това да стресирате бицепса по начини по които не сте го тренирали никога досега. А именно:

1. Тежко бицепсово вдигане с прав или крив лост. Но с вдигане-почивка допълнителни повторения.
- Започвате стандартно повдигане за бицепс като правите калкото можете повторения.
- Изпълнява се с голяма тежест, с която можете да направите не повече от 5-6 повторения.
- Когато вече не можете да повдигнете тежестта, не чийтвате, а спирате.
- Почивате 10-15 секунди.
- И започвате отново, като правите нови 2-3 повторения. Колкото се може по-чисто.
- Когато стигнете отново до точката на отказ, отново спирате и почивате 10-15 секунди.
- И отново правите 1-2-3 повторения - колкото можете.
- Повторете процедурата няколко пъти, докато вече не можете да повдигнете тежестта дори един път.
- Упражнението е много подходящо за първо упражнение в тренировката ви за бицепс, докато сте още свежи.

2. Вдигане за бицепс с дъмбели облегнат на стена. Но с промяна на ъгъла.
- Етап 1: Започвате облегнати на стена и правите вдигане за бицепса като изнасяте лактите напред, пред тялото.
- Изпълнява се със средна до малка тежест, с която можете да направите поне 10-12 повторения.
- Правите 3-5 повторения.
- Етап 2: Давате лактите встрани на тялото, по-назад и правите още 3-5 повторения. Тази позиция в момента е аналогична на това което до момента някога сте правили като стандартно вдигане за бицепс облегнати на стена зад вас.
- Етап 3: Навеждате се малко напред и изнасяте лактите още назад и малко нагоре. Повдигате нагоре с бицепса като си помагате и с чийтване. Опитайте се да натоварите максимално бицепса, като задържате малко в горната част на движението.
- Упражнението е много подходящо за второ или последно упражнение в тренировката ви за бицепса, за завършек.

3. Частични повторения с дъмбели - Частични повторения за бицепс от 8 или 9 части.
- Започвате частично повдигане като вдигате догоре и пускате надолу само една осма-девета част от повторението.
- Всяко следващо повторение пускате повече, така постепенно хода на движението се удължава до максималния.
- Изпълнява се с лека тежест, с която можете да направите 15-20 повторения.
- Упражнението е много подходящо за завършване на тренировката на бицепса.

Видео с тренировката за бицепса и упражненията как да го направите по-голям.

Съвет: Пропуснете второстепенните неща и приветствието на треньора и започнете да гледате от 4:28 минута на видеото.

Надявам се с тази тренировка бицпесите ви да станат чувствително по-големи. Изпробвал съм я лично неведнъж. Ръцете ви ще се пръснат по шевовете когато я направите, особено първия път.

И запомнете две неща за тренировката на ръцете: 1. Стресът е нещото което ще направи ръцете ви и бицепса по-големи. Най-силен ефект винаги имаме от това упражнение което ни е трудно (което никога до момента не сме правили). 2. За да имате голям бицепс, тренирайте здраво и трицепса! Обиколката на ръцете се дължи повече на трицепса, той е по-големият и по-силен мускул на ръцете ви. Максимално количество кръв и напомпване в ръцете ще можете да вкарате само когато тренирате и трицепа и бицепса в една тренировка.