Основни правила на Фитнес Диета за фазата на глада

Основните компоненти на Фитнес Диетата са 14-16 часа гладуване всеки ден.

След много експериментиране и изследване изглежда, че 16 часа са най-предпочитаният период за мнозинството от хората. Проучванията показаха, че максималната загуба на мазнини става след около 18 часа, но може да рискувате загуба на мускули след 16-часово гладуване и затова 18 часа глад на ден просто не си заслужават - правете го за 14 до 16 часа.

По-дългите периоди на гладуване също ще направят по-трудно да отговаряте на вашите калорични нужди всеки ден, като ще имате все по-малък прозорец, в който да ядете. По-кратките гладувания могат да работят по-добре за онези, които се опитват да качат големи количества мускули или тези с тежка надбъбречна умора.

Започнете с 12 часа първоначално, след това ги увеличете на 14, като накрая преминете на 16 часа. Изключението тук е, че ако се опитвате да натрупате мускули - може би е по-добре да ги намалите с един-два часа.

По време на постенето няма да ядете нищо от вечерята ви вечер до известно време на следващия ден - до късно сутринта или до обяд. Така че, ако приключите с яденето на вечеря в 20:00 часа, ще започне да ядете отново на следващия ден около обяд. Ако вечеряте късно, около 22 часа вечерта, тогава ще изчакате до около 14 часа на следващия ден.

Ежедневното спазване на тази диета бързо постига няколко неща. Първо, това помага да попълнете ензимния басейн на тялото си. Експерти по многофункционална медицина са казали, че когато вашият ензимен басейн най-накрая изтече, животът ви също ще го последва. Когато непрекъснато стресирате тялото, като ядете целия ден - ензимният басейн няма шанс никога да се напълни. Това води до преждевременно и ускорено стареене и отслабена имунна система.

Актът на хранене и храносмилане сам по себе си е много стресиращ за тялото. Без значение колко здрава е вашата диета, вие оказвате стрес върху всичките си вътрешни органи, когато ядете.

Така че в идеалния случай ще е да прекарате повече време на ден в гладно състояние и по-малко време в храносмилане. Това е, разбира се, ако вие се интересувате от това да бъдете здрави, да избягвате болести и форми на възпаление, да забавите процеса на стареене и да изгорите бързо натрупаните мазнини.

Дори ако ядете същото количество калории на ден, но ги опаковате в по-малък времеви прозорец, разликата ще бъде драматична в начина, по който изглеждате и се чувствате. Едно нещо, което ще забележите, докато сте на Фитнес Диета, е че енергийните Ви нива преминават през покрива. Вашата умствена яснота, фокусът и способността да се справяте със стреса ще бъде висока през цялото време. Това е така, защото гладът прегъва превключвателя и поставя Вашето тяло в това, което е известно като режим на симпатична нервна система.

Това е режим на борба или полет, когато сетивата ви се изострят и сте буден и бдителен. Енергийните ви нива ще скочат по-скоро, отколкото много хора биха очаквали. Когато ядете голямо хранене, особено съдържащи въглехидрати, тялото ви превключва в парасимпатичен режим, тоест, вие се уморявате и ви домързява. Помислете как се чувствате на Коледа, Великден, Гергьовден, на рождения си ден и на други Български празници на които традиционно се тъпчем до пръсване.

Следващата полза от гладуването е повишената секреция на: растежен хормон (GH) и инсулинов растежен фактор (IFG). Повишените нива на GH и IGF водят до намаляване на телесните мазнини, увеличаване на мускулната маса и намаляване на стареенето.

Както беше споменато по-горе, инсулиновата чувствителност е важен фактор и проблем за повечето хора. Следвайки Фитнес Диетата и спазването на 16-20 часа всеки ден без въглехидрати - подобрявате значително своята инсулинова чувствителност. Това е огромен напредък, когато става въпрос за загуба на мазнини или хранене постно, докато се опитвате да изградите мускули.

При наличие на инсулин е невъзможно за тялото да изгаря мазнини. С тази диета вие получавате 16-20 часа изгаряне на мазнини ежедневно, тъй като нивата ви на инсулин ще останат ниски през цялото това време!

Периодът на гладуване също позволява на черния дроб да се детоксикира. Всеки ден Вашият черен дроб е принуден да работи, без почивка. С течение на времето всеки химикал или чужда съставка, която влиза в тялото ви или под формата на храна, локално, чрез лосион или инжекция, трябва да се метаболизира в черения дроб. Така процедират и здрави индивиди, които постоянно претоварват черния си дроб и нямат период на гладуване всеки ден. Това е просто част от света, в който живеем. Когато черният ви дроб непрекъснато се стресира - ежедневно в продължение на години, в крайна сметка ще се разпадне. Това, разбира се, води до потенциално фатални заболявания. Добрата новина е, че всичко, което казахме дотук може да бъде избегнато.

Най-накрая, повечето хора страдат от лошо храносмилане и проблеми с червата. Аз твърдо вярвам, както и много лекари, функционални експерти по медицина и разширенията на живота, че здравето на червата е ключът към ВСИЧКО.

Трябва да подобрите работата на червата си, преди всичко, т.е преди да се обърне внимание на всеки друг въпрос. Чрез включването на ежедневните почивки от хранене и ядене по начина, по който природата е предназначила за човека, ще откриете, че вашето храносмилане значително ще се подобри.

Помните ли как, като дете, можехте да ядете бургери, чипсове, пица и сладолед и да се чувствате фантастично? Това е така, защото здравето на червата ви не е било повредено, тези неща все още ви харесват най-вероятно, но сега вече сте ... от години на хамбургери, чипове, пица и сладолед, затова и вече не можете да се справите с тях. Ежедневно гладуване и безпокойство по време на ранните следобедни часове ще ви позволят да възстановите здравето на червата си и храносмилателната способност до нормалния им капацитет.

И накрая, не забравяйте да пиете много вода по време на периода на гладуване и през целия ден. Целта ви трябва да бъде да пиете половината от телесното ви тегло в унции вода всеки ден. Така че, ако вие сте с тегло 80-90 кг, трябва да пиете 2-2.5 литра вода всяки ден.

Обобщение на Фазата на глада:
• Спрете да ядете всяка вечер някъде между 19 и 22 ч.
• При събуждане сутрин не приемайте нищо друго освен вода, кафе или чай. Неподсладени!
• Продължете да пиете колкото се може повече вода, преди да започнете фазата на ядене.
• Започнете да ядете някъде между 14 и 16 часа след завършването на яденето предишната вечер.