Фазата на недояждане: Основни правила

Във фазата на глада стояхме гладни 14-16 часа. След това е време за първото ни хранене - закуска, която повечето от вас ще проведат в часовете обичайни за един обяд.

Прекъсване на ежедневното гладуване, което ще започнете, е като смесите една супена лъжица от добавката Complete Greens във вода. Това е страхотна добавка, която съдържа необходимите пробиотици и храносмилателни ензими, необходими за подобряване здравето на червата, заедно със смесени плодове и растителни екстракти. Това е последната хранителна застраховка и е една добавка, която не си позволявам да не приемам.

Първото ви ястие ще бъде нещо светло, като някои меки варени яйца, суров кефир или кисело мляко или протеинов шейк (което можете да смесите с Complete Greens). Ограничете общия прием на протеини до 20-35 грама и ограничете приема на мазнини до 10-15 грама, ако вашата основна цел е загуба на мазнини и подобрено храносмилане.

Ако използвате Фитнес диетата за обем, имате повече свобода на действие и можете да ядете някои храни с по-високо съдържание на мазнини, като постно говеждо месо или дори бекон с яйца. Ако консумирате суроватъчен протеин по време на хранителната фаза - ограничавайте се до около 20-25 грама на шейк, като повече от тази доза ще повиши нивата на инсулин в организма. Това е последното нещо, което искате, когато се опитвате да останете в състояние на изгаряне на мазнините. Ако искате да действате дори още по-безопасно (имам предвид да не свалите от вашите мускули и да не качите мазнини), може да приемате 10-15 грама протеин, консумирани на всеки три часа.

Протеините, които препоръчвам, може да бъдат намерени в радел хранителни добавки.

Какво правите през останалата част от периода на недояждане наистина зависи от вашите цели. Така или иначе, той ще трае грубо четири часа. През това време няма да ядете нищо като протеини, мазнини и зелени зеленчуци. Не са разрешени и нишестени въглехидрати.

За загуба на мазнини и фокус върху детоксикацията и подобряването на храносмилането - идеалните протеинови източници, по време на фазата на недохранване, са сурово мляко, кисело мляко или кефир, суроватъчен протеин, яйца, някакъв вид бяла риба или домашни птици. Отново, за масова печалба, постно червено месо и свинското месо може да се консумира през това време, ако го ограничите до около 25-40 грама протеин на хранене и не консумирате въглехидрати, различни от зелени зеленчуци.

При приготвянето на яйцата е най-добре да разнообразявате начина, по който ги консумирате всеки ден, за да избегнете алергия. Няколко дни бъркани, няколко дни меки варени, няколко дни изобщо без яйца. Това ще ви помогне да избегнете всякакви алергични реакции или непоносимост към яйца, при постоянна консумация, въпреки че симптомите са много трудно разпознаваеми отначало. Също така имайте предвид, че яйцата могат да повишават инсулина, така че е добре да консумирате не повече от 3 по време на фазата на недохранване. Ако искате да ядете повече яйца на едно хранене - предлагам да го направите по-късно през деня, по време на фазата на преяждане.

Плодовете трябва да се консумират само през нощта, за десерт. Единственото изключение би било, ако сте тренирали сутринта и хапнете узрял, кафяв банан след тренировка за достигане на нивата на инсулина, който да помогне на вашето възстановяване. Плодовете съдържат фруктоза, която трябва да бъде ограничена, тъй като черният дроб е единственият орган в тялото, който може да я обработва. Чернодробен гликоген депата се запълват много бързо и след като са пълни с фруктоза, мазнините ще се превърнат в триглицериди и ще се съхранят като телесни мазнини.

Бананите с кафяви петна са изключение, защото когато плодовете са прекалено узрели, захарният профил на бананите преминава от предимно фруктоза до преобладаващо глюкоза. Това е точно вида на захарта, от която се нуждаете веднага след тренировка за скокове на инсулиновите нива. По всяко друго време повечето плодове трябва да бъдат избягвани.

Обобщение на Фазата на недохранване:
• Трае около 4 часа.
• Спрете бързо глада, като консумирате 1 супена лъжица Complete Greens с някои леки протеини.
• За загуба на мазнини и подобрено храносмилателно здраве, най-добрите източници на протеини по време на фазата на недояждане са яйца, суроватъчен протеин, кисело мляко или айрян, бяла риба или бяло месо от домашни птици.
• Както яйцата, така и суроватката могат да повишат нивата на инсулина, така че ограничетет тяхната консумацията на 10-25 грама протеин на ядене.
• За загуба на мазнини и подобряване на здравето на храносмилателната система трябва да се приемат мазнини, ограничени до 10-15 грама на хранене, които са от лесни за смилане източници като яйчни жълтъци, маслини или кокосово масло.
• Ако да натрупате мускулна маса е целта ви, можете да консумирате червено месо или свинско през времето на фазата на недояждане, но ограничавайте общия протеин до 25-40 грама на хранене и винаги включвайте зелени зеленчуци при всяко хранене.
• Можете да ядете от едно до три малки хранения по време на фазата на недояждане. Ако ядете прекалено много, ще го разберете незабавно, защото вашето тяло ще изпадне в период на парасимпатиковата нервна система и ще започнете да се уморявате (ще ви домързи).