Колко кофеин да пия и кога за горене на мазнини при тренировка

Оптимален прием на кофеин за горене на мазнини по време на тренировка

Кофеинът е мощен термогеник и подобрява изгарянето на мазнини, ако се приема в правилната доза и в подходящ момент.

Колко кофеин да пия?

✅ 3–6 mg на килограм телесно тегло

Минимална ефективна доза: 3 mg/kg
Оптимална доза: 4–5 mg/kg
Максимална граница: 6 mg/kg (повече може да доведе до странични ефекти като нервност и ускорен пулс)

Примерни дози според теглото

Тегло - Минимална доза (3 mg/kg) - Оптимална доза (4–5 mg/kg) - Максимална доза (6 mg/kg)
60 kg 180 mg 240–300 mg 360 mg
70 kg 210 mg 280–350 mg 420 mg
80 kg 240 mg 320–400 mg 480 mg
90 kg 270 mg 360–450 mg 540 mg

❗ Важно: Повечето предтренировъчни добавки съдържат 200–300 mg кофеин, което е в оптималния диапазон за 70-80 кг човек, но не и за сто килограмов.

Колко са 400 мг кофеин?Това са четири много силни кафета. Да, ако ги изпиете наведнъж, ще получите стомашни проблеми и вместо тренировка, ще прекарате времето в тоалетната. Затова се пият таблетки с кофеин, при които няма подобни проблеми.

Откъде да купите кофеин на таблетки?

Тук има ниска цена за качествен Английски кофеин на таблетки. Една доза ви излиза само 0.10 лв.

Кога да пиеш кофеина за максимално горене на мазнини?

✅ 30–45 минути преди тренировка

Това е времето, за което кофеинът достига пикови нива в кръвта - осигурява повишено разграждане на мазнините (липолиза) и подобрява издръжливостта.

Как работи кофеинът за изгаряне на мазнини?

Увеличава освобождаването на адреналин, който разгражда мазнините и ги използва за енергия.
Повишава термогенезата, което увеличава калорийния разход.
Намалява усещането за умора, което позволява по-интензивна тренировка.
Подобрява окислението на мазнините, което означава, че тялото гори повече мазнини вместо въглехидрати.

Допълнителни съвети за максимален ефект:

✅ Пий кофеин на гладно (или с малко храна), ако тренираш сутрин – така ще засилиш ефекта върху горенето на мазнини.
✅ Използвай кофеина преди кардио или HIIT тренировка, тъй като засилва издръжливостта.
✅ Ако тренираш вечер, намали дозата (100–150 mg), за да не наруши съня ти.
✅ Не пий кофеин 6+ часа преди лягане, за да избегнеш безсъние.
✅ Не прекалявай с кофеина ежедневно, защото тялото развива толерантност. Опитай цикличен прием (например 5 дни с кофеин, 2 дни почивка).

Заключение:

Оптимална доза: 4–5 mg на kg телесно тегло (~200–400 mg за повечето хора).
Най-добро време за прием: 30–45 минути преди тренировка.
Максимален ефект върху мазнините: Кофеинът работи по-добре на гладно или с нисковъглехидратна диета.
Вечерни тренировки: Намали дозата, за да не наруши съня ти.

Ако комбинираш кофеина с L-карнитин или йохимбин, ефектът върху изгарянето на мазнини може да се увеличи допълнително!