Причинява ли косопад Креатинът

Креатинът причинява ли загуба на коса и оплешивяване? Краткия отговор е: не, няма доказателства че може да оплешивеете от пиенето на креатин.

Ето подробности:

Креатинът работи. Точка. Това вече всички го знаят.

Той увеличава силата, чистата мускулна маса, когнитивната функция и това е подкрепено от повече изследвания от всяка друга добавка за изграждане на мускули на пазара. Тоест, това не е просто поредната добавка, която сайтовете и производителите рекламират, ДОКАЗАНО Е МНОГО ПЪТИ, ЧЕ КРЕАТИНА ДЕЙСТВА ДОБРЕ - във фитнеса и почти всеки спорт за който се сетите.

Но през годините около фитнес кръговете и онлайн форумите витае едно продължаващо безпокойство по въпроса за приема на креатин и косата...

Креатинът причинява ли косопад?

Ако някога сте се тревожили за това или сте мислили да се откажете от креатина, за да защитите линията на косата си, ето разбивка на това, което науката всъщност казва.

DHT и плешивост при мъжете

Първо, това помага да се разбере какво всъщност причинява мъжката плешивост.

Косопадът при мъжете се задвижва основно от хормон, наречен дихидротестостерон (DHT). DHT се свързва с рецепторите в скалпа ви и ако сте генетично чувствителни към него, кара космените фоликули да се свиват с времето.

Това води до по-тънка коса и в крайна сметка до плешивост.

Но не самият ДХТ е проблемът, а колко чувствителни са вашите космени фоликули към него.

Ето защо някои момчета оплешивяват на 20-те си години, докато други мъже имат пълна коса до 60-те. Генетиката е основният фактор. И за съжаление, няма количество масло от розмарин или масаж на скалпа, което да надхитри вашето ДНК.

Прословутото изследване на креатина и косопада

Загрижеността относно креатина и загубата на коса произтича главно от едно проучване, проведено през 2009 гадина.

Група играчи на ръгби, приемащи добавки с креатин, използвали зареждаща фаза от 25 грама на ден в продължение на 7 дни, последвана от поддържаща доза от 5 грама на ден в продължение на две седмици.

Изследователите установяват, че нивата на ДХТ са се увеличили с 56% след фазата на зареждане и са останали с 40% над изходното ниво по време на фазата на поддържаща доза креатин.

Отначало това звучи тревожно. DHT е хормонът, свързан със загубата на коса, а креатинът изглежда го повишава значително, тоест, може да причини и косопад.

Но има няколко важни момента, които трябва да имате предвид, преди да правите прибързани заключения:

Нивата на ДХТ останаха в нормалните граници – Да, ДХТ се увеличи, но все още беше в нормалните физиологични граници. Не беше някакъв необичаен скок в опасна територия.
​
Косопадът не е измерван – Проучването измерва само нивата на DHT; всъщност не разглеждаше самия косопад. Няма преки доказателства, че някой от участниците е загубил коса.
​
Това е само едно проучване – Това е единственото проучване, което някога е изследвало директно ефекта на креатина върху DHT. Никога не е бил възпроизвеждан и отделни проучвания понякога могат да дадат резултати, които не се задържат и потвърждават във времето.
​
Кратка продължителност и висока доза – можете да получите пълните ползи от креатина с приблизително 5 грама на ден и зареждането с по-високи дози отначало не е необходимост. Проучването е продължило само три седмици, така че не знаем какво би се случило при по-продължителна употреба на по-ниски дози.
​
Хормоналните флуктуации са нормални – нивата на хормоните се колебаят естествено през деня в отговор на тренировка, хранене и други фактори. Временното увеличение на DHT не означава непременно, че ще започнете да губите коса. Вашият тестостерон също се повишава, когато правите мъртва тяга, но никой не обвинява тренировките ви за мъжката плешивост.

Доказателствата от реалния свят са слаби

Милиони хора използват креатин и ако това беше значителна причина за косопад, вероятно щяхме да видим много повече доказателства досега.

Разбира се, ще откриете анекдоти от момчета, които твърдят, че са загубили коса след като са започнали да пият креатин, но личният опит и градските легенди чути във фитнеса почти винаги са подвеждащи - там всеки говори каквото си иска, а някои "звезди" направо блестят от сладкодумие, особено пред фитнес мацките.

Загубата на коса е често срещана. Ако сте генетично предразположени към това, вероятно ще загубите коса в даден момент - независимо дали приемате креатин или не.

Понякога хората започват да забелязват загуба на коса приблизително по същото време, когато започват да използват креатин, и свързват двете неща. Но корелацията не е равна на причинно-следствената връзка.

Трябва ли да спра приема на креатин?

Ако имате пълна коса и нямате фамилна история на плешивост, това почти сигурно не е нещо, за което трябва да се тревожите.

Ако във вашето семейство се среща мъжка плешивост или вече виждате известно изтъняване и искате да бъдете 100% предпазливи, можете по ваше желание да пропуснете креатина или просто да се придържате към по-ниски дози.

Това обаче наистина би било решение от типа „плацебо за всеки случай“, тъй като доказателствата не предполагат, че това е истинска причина за безпокойство.

Креатинът е най-ефективната естествена добавка, която можете да приемате за оптимизиране на мускулите и силата, така че освен ако не сте изключително притеснени за косата си, няма сериозна причина да спрете да го използвате.

Ако търсите висококачествена креатинова добавка на ниска цена, която да включите в плана си, не забравяйте да проверите формулата с микронизиран креатин Creatine Muscle Max на Allnutrition. Цените от 16 лв за 250 грама и 25 лева за 500 грама просто няма как да ви оставят равнодушни. И знаете ли кое е най-хубавото? През цялата година цената е същата, не е някаква моментна промоция.

Creatine Muscle Max осигурява смес от креатин монохидрат заедно с таурин за максимално възстановяване и растеж на мускулите. Тауринът е включен, защото изследвания показват, че повишава ефекта и усвоимостта на креатина. Този креатин монохидрат е подсладен и има изключително приятен вкус, така че ще го пиете с удоволствие преди всяка тренировка.