Високо въглехидратна диета: примерно меню

Примерно меню и програма за хранене с високо съдържание на въглехидрати - високо въглехидратна диета, примерен хранителен план

Този примерен хранителен план е пример за високовъглехидратна диета структурирана така, че:
1. Да приемате въглехидратите в моментите когато ви трябват, в часовете когато ви трябва най-много енергия и бързо възстановяване.
2. Въглехидратите да се усвояват максимално добре като не се натрупват мазнини в тялото ви.

{scv}

Pre Workout преди тренировката - 08:30 сутринта: 1 чаша черно кафе или предтренировъчен Бустер.
След тренировката (фаза на глада) - 10:45 часа: 10 грама BCAA.
Пост тренировка (фаза на недохранване) - 12:30 ч.: 1 супена лъжица Complete Greens, 35-50 грама суроватъчен протеин, 30-40 грама въглехидрати от прахообразен източник или 1 кафяв банан.
Хранене 2 (фаза на преяждане) 15-16:15 ч.: 5 яйца, 1 чаша сурови зелени зеленчуци, 2 чаши червени картофи.
Храна 3 (основно ястие) - 19:00: Голяма смесена зелена салата с ябълков оцет (винаги приемам 15-20 минути преди да започна да ям протеин или въглехидрати, тъй като помага на храносмилането и причинява по-малко подуване на корема, както е описано в предишната глава), сурово кимчи, 100-120 грама свежо сирене, 300-400 грама чисто месо, 3 чаши жасмин ориз, 1 чаша смесени плодове.