Хранителен режим за маса: диета за мускулна маса

Моля, дайте своята оценка за статията:

(1 глас, рейтинг 5.00 от 5)

Примерен хранителен режим за качване на мускулна маса №1 - фитнес диета и хранителен план с 4-5 хранения на ден:

{scv}

Хранене 1 (фаза на недояждане) - 12:00ч.: 25 грама протеинов шейк, 1 лъжица Complete Greens, 3-6 гр. Омега 3 рибено масло;
Хранене 2 (фаза на недояждане) - 14:00ч.: 3 пържени яйца, 1 чаша спанак (или броколи или зелена салата);
Хранене 3 (фаза на преяждане) - 16:15ч.: 200-300 грама чисто говеждо месо, 2 чаши ориз, 2 чаши Къдраво зеле или броколи;
Хранене 4 (основно ястие) - 18:45ч.: 400-420 грама пилешки гърди на скара, 2 големи картофа, 2 чаши Аспержи;
След вечеря - 19:45ч.: 1 чаша ягоди, 3 бисквитки с киноа (или овесени), без захар.

Ако сте много гладни сутрин или сваляте килограми, преместете първото хранене с до 1-2 часа по-рано. Ако калориите които приемате, не са ви достатъчни или са в повече, коригирайте размера на порциите според правилата тук и тук.