Ръководство за бърз старт на Фитнес Диета

12 Стъпково Ръководство за бързо стартиране на Фитнес Диета:

1) Прескочете закуската.
2) Пийте кафе и вода през ранната сутрин.
3) Започнете да ядете 14-16 часа след като сте вечеряли.
4) Яжте 20-35 грама протеин, 10-15 грама мазнина и зелени зеленчуци през следващите четири часа (след гладът през първите 14-16 часа). Нишестени въглехидрати или плодове през това време НЕ са разрешени!
5) Можете да имате едно-две хранения през тези четири часа прозорец на недояждане.
6) Тренирайте в късния следобед и веднага започнете да приемате повече калории и въглехидрати след това и за следващите четири часа.
7) Можете да имате една, две или три хранения през четирите часа над яденето прозорец.
8) Спрете да ядете 2-3 часа преди лягане.
9) Приемайте 2 грама протеин на килограм желано телесно тегло на ден, независимо от целите. Ако тежите 100 кг, то яжте по общо около 200 грама белтъчини на ден.
10) За загуба на мазнини умножете калориите по 24-26 х телесното ви тегло и въглехидратите по 1 до 2 грама на килограм телесно тегло. Ако тежите 100 кг, то яжте по общо около 2600 калории и по около 100 до не повече от 200 грама въглехидрати на ден. Точните стойности, както казах по-рано, се установяват опитно.
11) За мускулна маса умножете калориите по 32-35 х телесното ви тегло и въглехидратите по 2.5 до 5 грама на килограм телесно тегло. Ако тежите 100 кг, то яжте по общо около 3200-3500 калории и по около 250 до не повече от 500 грама въглехидрати на ден. Точните стойности, се установяват опитно.
12) Попълнете останалата част от дневния си калориен прием със здравословни мазнини.