Как да разбера колко са моите нужди от въглехидрати?

Въпрос: какво да правя ако не знам моят процент телесни мазнини? Как да разбера колко са моите нужди от въглехидрати?

Отговор: За съжаление, е нужно да знаете процента си телесни мазнини, освен ако нямате квалифициран експерт на разположение. Но можем да опростим изчисленията на въглехидратите до следното:

{scv}

• За умерена загуба на мазнини взимайте 1 грам въглехидрати на килограм телесно тегло на ден и добавете допълнително 50 грама за дните на тренировка.
• За бърза загуба на мазнини не яжте други въглехидрати, освен зелени зеленчуци и допълнителни 50 грама в дните за тренировка от източници като тиква, картофи или ориз.
• За изключително бърза загуба на мазнини не яжте никакви други въглехидрати, освен зелени зеленчуци. След като вашите плочки на корема започнат да се виждат, можете да започнете да приемате 50-100 грама въглехидрати веднъж на всеки 3-4 дни (вместо чийт хранене), докато не достигнете целта си.

И за мускулна маса приемайте следните количества въглехидрати:
• За умерена мускулна маса трябва да има 1-2 грама въглехидрати на ден на кг. телесно тегло в почивни дни и 2.5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло в дните на тренировка.
• За по-бързо увеличаване на мускулите приемайте 2-3 грама въглехидрати на килограм телесно тегло в почивни дни и 4-5 грама на килограм за дните на тренировка.
• Екстремните хардгейнъри трябва да имат по 4-5 грама въглехидрати на ден на килограм телесно тегло в почивни дни и 6-8 грама въглехидрати на килограм телесно тегло в тренировъчните дни.