Слабите момчета с висок процент мазнини, са истински хардгейнъри

Мит 5: Слабите момчета, които имат висок процент телесни мазнини, са истински хардгейнъри.

В миналото си мислех, че всички кльощави момчета са хардгейнъри. Но онези, които остават нацепени и релефни, са наистина твърде мързеливи да се хранят. Те биха могли да постигнат много бързо отлични резултати. Много момчета страдат от натрупването на мазнини, въпреки че са слаби, поради повишените количества естроген и кортизол. В такива ситуации трябва да се разгледат и техните навици, за да се изготви различен план за действие. Тези отделни единици хора не могат да понасят много въглехидрати.

Как да се хранят слабите момчета, които имат висок процент телесни мазнини?

{scv}

Ако се придържат към традиционния начин на хранене при бодибилдинг, т.е на всеки два часа хранене по план и високовъглехидратна диета - крайният резултат ще е натрупването на еднакво количество мазнини и мускули. Това обаче е най-добрият възможен сценарий. Най-лошият ще бъде, ако се получат мазнини - мускули при съотношение 2:1, което в крайна сметка се случва по-често отколкото предполагате.

Ако следвате Фитнес диетата, хората които трудно качват килограми, ще успеят да адаптират приема на повече въглехидрати, които ще им помогнат да изградят повече мускули, като същевременно поддържат по-нисък процент телесни мазнини.

Високите въглехидратни диети са чудесни за изграждане на мускули, но някои хората просто няма да могат да понесат приема на толкова голямо коичество въглехидрати на ден. Ако това важи и за вас - не е краят на света. Съществуват много хора, които за се сдобили с желаната физика, като спазват умерена диета с въглехидрати. Ползата е че ще станете много релефни, докато трупате мускули.

За повечето хора, които са имат под 15% телесни мазнини, се пропоръчва приема на изобилни количества зеленчуци, една или две порции здравословни плодове всеки ден заедно с няколко картофа или купа ориз след това тренировка, която ще ви помогне да влезете във форма. Познавам 120 килограмов културист, който консумира не повече от 250 грама въглехидрати в дните на тренировка и около половината от тези в почивни дни.