Протеинови изисквания: Колко протеин да пия?

Колко протеин да пия?

За да опростим нещата, ще заложим протеинът на 2.2 грама на ден на кг. идеална телесна маса. Идеалната телесна маса е там където искате да бъдете, това, което искате да постигнете. Това означава, че ако тежите 100 кг, но искате да тежите 90, ще трябва да консумирате по 200 грама протеин на ден. Ако тежите 90 кг, но искате да тежите 100, ще трябва да ядете по 220 грама протеин на ден.

Дръжте се реалистично, когато определяте идеалното телесно тегло. С други думи, не избирайте 100 кг. за ваше идеално тегло, ако тежите само 75 кг. в момента. Не повече от 7-8 кг над текущото ви телесно тегло за мускулна маса и не повече от 10-15 кг под текущото ви телесно тегло за отслабване. Има по-объркващи изчисления и формули от това, но за да бъде лесно засега, ще започнем с това число. Ще видите че крайната стойност накрая няма да бъде много различна.