Хранене след тренировка

В идеалния случай трябва да тренирате непосредствено преди вашата четири часова фаза на хранене. Ако можете да направите това, вие практикувате перфектния хранителен план. Ако не можете, ще трябва да направите някои компромиси и корекции по диетата.

{scv}

За тези, които тренират на гладно, рано сутринта, препоръчвам хранене след тренировка, състоящо се от 25-40 грама протеин и 25-40 грама въглехидрати. И двете цифри ще бъдат въз основа на телесното Ви тегло. Веднага след консумирането на тази храна преминете отново на ниски въглехидрати и ниски до умерени калории, за останалата част от деня, до започването на фазата на обилно хранене през нощта.

Ако тренирате на гладно сутрин, аз горещо ви препоръчвам да пиете чаша кафе 30-45 минути преди тренировка и да приемате 10 грама аминокиселини с разклонена верига (BCAA) около 10-15 минути преди физическите упражнения. Тренировката на гладно е изключително ефективна за изгаряне на мазнини и кафето само подобрява термогенния ефект. Не го пропускайте - ще си направите лоша услуга.

Ако искате максимума от вашата тренировка, ще намерите всички необходими съставки в раздела Хранителни добавки - предтренировъчни формули.

Ако тренирате по време на фазата на недохранване, препоръчвам отново десет грама BCAA и кафе преди тренировка. След това просто изпийте 25 грама протеин и продължете ниския прием на въглехидрати до нощното време на хранене.

Причината за ограничаване на въглехидратите в този момент е, защото това вероятно е твърде близо до вечерното обилно хранене и рискувате нивата на инсулин да се повишат за твърде дълго. Въглехидратите в този момент може да допринесат за загуба на енергията в средата на следобеда и да ви направят лениви, а това е катастрофа, която искате да избегнете.