Как се прави оценка на метаболизма?
Нещото, което всеки трябва да направи, преди да започне план за загуба на мазнини, е да си направи оценка на метаболизма. Можете да направите това, като премерите вашата температура с цифров термометър, в късния следобед или рано вечерта, а не сутринта, както повечето хора препоръчват. Това е оптималното време да измерите своята телесна температура, защото повечето хора са по-студени сутрин. Правете това в продължение на четири дни и пресметнете средната стойност.
Как да направя оценка на метаболизма си или какво значат стойностите?
{scv}- Ако сте в нормалния диапазон от 36.6-36.9 градуса, вие сте добре и няма какво да ви притеснява.
- Ако сте в малко над 36 градуса, вашият метаболизъм е намален някъде с 10-20%.
- Под 36 градуса означава, че вашият метаболизъм е в много лоша форма и може да е намален с до 30-50%! Това е сериозен проблем!
Ако не сте в диапазона от над 36.5 градуса, Вие НЕ МОЖЕТЕ дори да започнете да мислите за диета за загуба на мазнини. Нищо положително няма да се случи. Първата стъпка, която трябва да предприемете, е да поправите вашия бавен, умиращ метаболизъм.
Начинът, по който трябва да се направи това, е чрез повишаване приема на калории с 200-500 ккал. над нивата ви на поддръжка всеки ден, за период от две до четири седмици.
Трябва да промените температурата на тялото си до нормалното, за да можете да започнете какъвто и да било план за загуба на мазнини. В противен случай - всеки ваш опит ще бъде мрачен провал. Знам, че някои от вас, които искат да загубят излишните мазнини, ще възроптаят срещу увеличаването на калориите, но това е единствения вариант. Няма какво друго да направите.
Докато ядете повече, ще изгаряте повече, така че няма да наддадете много тегло. Всъщност, вероятно дори ще загубите тегло. Продължавайте да спазвате този начин на хранене, докато загубата на мазнини се понижи и влезете в нормалния температурен диапазон. В този момент ще трябва да задържите тази температура и калориен прием за още 3-4 седмици. След като веднъж сте възстановили подходящата телесна температура и върнете работата на вашия метаболизъм към живот - можете да започнете с изпълнението на план за загуба на мазнини, но не и преди това.
