Разширяване на периода на преяждане
Както вече споменахме, някои хора с по-малко от оптималните храносмилателни способности може да се наложи да увеличат прозореца на преяждане на пет, шест или дори осем часа. Следвайте основните правила на диетата, както са, а именно просто започнете периода на хранене един или два часа по-рано. Това обикновено позволява повечето хора да си набавят необходимите калории.
{scv}В този случай гладуването ще продължи за 14-16 часа, след него ще имате само едно хранене във фазата на недохранване и след това 2-3 големи хранения във фазата на преяждане.
Бих препоръчал да му дадете двуседмичен старт, като следвате основните правила и разширете времето на храненето само когато сте сигурни, че няма да можете да приемете достатъчно калории през този период от време. Започнете Разширяването с един час.
С други думи, разширете прозореца за презареждане на пет часа и тествайте така една седмица, като тестово шофиране. Ако това не се случи, удължете го до шест часа и т.н., докато не стигнете до осем часа, което ще бъде максимално допустимото време за периода на презареждане.
Повечето хора ще могат да постят за 14-16 часа и след това да ядат три достатъчно големи ястия, за да наддават на тегло. Ако добавите по време на тренировка и протеинова напитка с въглехидрати, трябва да сте осигурени. Така че, в този случай, ако разширите прозореца на преяждане до осем часа, вие направо ще скочите от глада към големите хранения.
Не забравяйте: Първата половина на деня трябва да е с ниски въглехидрати!
