Как да намаля високите нива на кортизол?

Кортизолът е хормон на стреса, който изяжда мускулната тъкан и увеличава съхраняването на телесните мазнини. Ако имате твърде много от него, дължим го на прекалено високите нива на стрес и недостатъчен сън, кортизола може да повлияе на вашите когнитивни способности, оставяйки ви в мозъчна мъгла и с нарушена памет.

В днешния свят, изпълнен със стрес - повишените нива на кортизол се срещат толкова често, колкото е и миенето на зъбите сутрин. Освен ако няма нещо, което съзнателно ще го понижи - никога няма да отслабнете и да се сдобиете с перфектен релеф. Високите нива на кортизол също могат да доведат до много здравословни проблеми, много по-сериозни от няколкото излишни килограми и мазнини около кръста.

Едно нещо, което трябва да спомена, е фактът, че интермитентно гладуване, което е голяма част от Фитнес диетата - понякога не е най-добрият вариант за тези, които понастоящем имат прекомерно високи нива на кортизол. Докато понижите нивата на кортизола, до нормално състояние, е препоръчително да започнете да ядете малко по-рано през деня. Това ще бъде обсъдено допълнително по-подробно по-късно в диетата.

Как да намаля своите високи нива на кортизол?

• Избягвайте стреса. Знам, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но сериозно трябва да се положат усилия.
• Ограничавайте тренировките си до 45-60 минути.
• Не правете прекомерни количества аеробни упражнения.
• Вземете своите 8-9 часа сън на нощ.

Адреналинова умора.

Високите нива на кортизол и умората от надбъбречните жлези вървят ръка за ръка. Ако имате едното, вероятно имате и другото. Повечето хора са преуморени, много стресирани и предозирали с кофеин вероятно (макар че последното е най-малко вероятно от трите). Най-лошата комбинация от тези неща е това, което води до надбъбречна умора. Надбъбречните жлези контролират повечето от процесите, които се случват вътре в нашето тяло. Когато са изпържени от твърде много стрес - няма нищо, което да функционира правилно и ще се чувствате като ходещо зомби, през цялото време.

• Премахнете глутена от диетата си.
• Заобиколете себе си с позитивни, щастливи хора. Отървете се от отрицателни удари, които ви карат да се чувствате зле.
• Пийте магнезий. Това ще ви помогне да се отпуснете и да спите по-добре. Също може да доведе и до понижени нива на кортизол. Спомага за подобряване на нивата на тестостерон. Най-евтиния качествен магнезий в България е тук: Магнезиев цитрат (доза за 250 дни за 16 лева!) - магнезиевия цитрат е формата на магнезия с най-добро усвояване.
• Медитирайте ежедневно за 30 минути на ден. Това време не е загубено! Вие можете да мислите през времето на медитация! Това е много важно, макар повечето от вас да игнорират този съвет. Медитирайки за 10-30 минути всеки ден, ще забележите драстично намаляване на нивата на стрес и подобряване на качеството ви на живот.

Как да поправя надбъбречната умора?

• Заспивайте до 10:30 часа всяка вечер.
• Спете поне 8-9 часа сън, всяка нощ.
• Не приемайте стимуланти като кофеин, ефедрин и други.
• Вземете 3-6 грама витамин С на ден.
• Пийте чай от екстракт от корен от женско биле.
• Не тренирайте само до отказ, правете и поддържащи, кондиционни тренировки.
• Намалете нивото на стрес.