Как да вдигна с диета ниски нива на тестостерон?

Как да повиша своите ниски нива на тестостерона с диета?

За тези, които не знаят, тестостеронът е мъжки полов хормон. Той е отговорен за изграждането на мускулите и изгарянето на мазнините. Жените също имат тестостерон, само че в по-малки количества от мъжете. Затова жените обикновено имат по-малко мускули и повече телесни мазнини от мъжете.

Тези дни обаче почти всеки има по-ниски нива на тестостерон, отколкото трябва: и мъжете, и жените. Това е епидемия и трябва да се приема сериозно. Трябва да знаете причините, ако искате да увеличите максимума си на изпълнение и да получите най-добрата форма на живота си.

Средният мъж днес има драстично по-ниско ниво на тестостерон от средния мъж преди петдесет години. Жените се нуждаят също от тестостерон, ако искат да премахнат мазнините и да изградят мускули.

Високите нива на тестостерон са признак на мъжественост, жизненост, сила и мощност. Това ви кара да се чувствате като човек. Тестостеронът е нещото, което изгражда мускулите и изгаря мазнините. Ако вашият тестостерон е нисък, какъвто е случаят с повечето хора днес, винаги ще изпитвате затруднение да оформите тялото си (по повече от един начин) оптимално.

Как да повиша ниските нива на тестостерон с Фитнес диета?

• Яжте само биологични храни.
• Избягвайте всички фалшиви и преработени храни.
• Яжте сурови органични ядки. Бадемите са най-добри - сурови!
• Яжте достатъчно количество мазнини от Омега 3.
• Яжте здравословни, наситени мазнини, като сьомга и треска, био говеждо месо и кокосово масло.
• Правете тренировки с висока интензивност като повдигане на тежести или спринтове, 3-6 пъти седмично. Не по-рядко и не по-често.
• Избягвайте традиционните форми на кардио, както доказано увеличават кортизола и по този начин намаляват тестостерона.
• Ограничавайте тренировките си до 45-60 минути.
• Получете поне 20 минути слънчева светлина на ден, за да увеличите нивата на витамин D.
• Правете секс по-често. Поне три пъти седмично трябва да бъде целта ви, това ще вдигне нивата на хормоните ви.
• Състезавайте се в нещо. Адреналинът и тестостеронът се увеличиват най-много в моменти на екстремно усилие.
• Вземете своите поне 8 часа сън на нощ.
• Намалете стреса.
• Приемайте хранителната добавка която доказано вдига нивата на тестостерона - комплекс от цинк, магнезиий и витамин B6.