
Ходене и броене на крачки с фитнес гривни и фитнес тракери
Броене на крачки = залъгване за мързеливци! Да броите само крачките, е най-голямата глупост, която можете да направите при спортуването си.
Защо няма смисъл да се броят крачките?
Всички знаем, че да се мерят изминатите крачки днес, утре, за седмица или месец няма голям смисъл... - глупости, не голям, няма НИКАКЪВ смисъл!
Първо, този тип устройства (фитнес гривни мерещи единствено броя изминати крачки) изобщо не са точни. Ок, мерим крачки, но колко точно е това една крачка - 10, 30, 60 см или метър? Разчита се, че в настройките на у-вото вие задавате колко ви е размера на крачката.
Ок, правите го еднократно - задавате във вашата фитнес гривна, че една крачка е 60 см. Но при тичане, размера на крачката ви е един, при ходене - друг, и дори при една и съща дейност крачката ви е с различна дължина в зависимост от това дали сте уморен или не.
Второ, всички тези устройства, разчитащи на крачките за измерване на дневната ви активност, дори не могат да отчетат точно кога изобщо сте направили крачка. Синът ми преди си симулираше крачки на такъв тракер, като просто си клатеше китката ритмично - за да ми покаже после че днес бил минал 20 хиляди :)
Трето, ок, минали сме днес 10 или 20 хиляди крачки. Това не ни дава точна картина нито на изгорените калории, нито на фитнес нивото ни, нито може да ни каже имаме ли положителен прогрес спрямо вчера, или не.
Защото ходенето на 15000 крачки може да ни коства само 300 калории (бавно и мързеливо ходене, като на разходка), и 1300 калории (тичане с високо темпо), и дори над 2000 калории (тичане с високо темпо под наклон - по стълби или в планина).
Хайде сега сравнете 300-те изгорени калории на мързеливеца, излезнал просто да обиколи квартала и да залъже себе си, че днес е спортувал като е изминал 8000 крачки, със средностатистическия спортуващ, който е изтичал същото разстояние (около 4 км), и сравнете и дватата с топ нивото на планинския бегач, който е изминал същото разстояние с 10 пъти повече усилия, бягайки през пресечена местност и то по стръмен терен, изкачвайки сериозна денивелация.
Ето ЗАТОВА крачките НЕ се броят. Мери се усилието и времето на активност.
Какво има смисъл да се измерва от един фитнес тракер?
Трябва да се измерва задължително усилието, което полагате и времето на активността ви - времето, за което сте положили усилие Х. Като вашия сърдечен пулс най-точно показва какво усилие полагате в дейността, която вършите в момента.
Какво е MyZone фитнес тракер?
MyZone е минималистичен фитнес тракер, който стана популярен заради ниската си цена, новите идеи които прокара и точността си - в топ 3 на най-точно измерващите устройства на СЗО е. Той няма дисплей - има само светодиод, който мига през определено време и ви показва в коя зона на сърдечния ви пулс сте. Затова и този тракер гори много по-малко енергия и батерията държи наистина много време - обикновено от 1 до 3 месеца.
Той измерва само пулса и на негова база дава натоварването ви в проценти и изгорените калории за единица време - не брои крачки и километри и не измерва нищо друго.
Кои са новите идеи, които MyZone донесе и популяризира успешно?
Когато се състезаваш с някого в спорта, е (много) по-интересно!
Когато направите тренировка, тя се качва онлайн. Виждат се вашите статистики в онлайн общност, а също и вие можете да се сравните и състезавате с другите потребители на устройството, можете да влизате и участвате в групи, имате книга с контакти в която добавяте други потребители и виждате техните тренировки и други показатели.
Защо MyZone измерва само и единствено пулса ви?
Защо MyZone измерва само пулса ви ли? Защото това е най-точния показател, който може да ни каже, колко усилия влагаме в това, което вършим в момента. Естествено, бавното ходене при човек в добра форма, няма да представлява почти никакво усилие. И може да е огромно усилие за човек с тежка травма или за обездвижен човек с много наднормено тегло, който едва се движи.
Затова, добрия фитнес тракер измерва: сърдечния ни пулс, процента на усилие което полагаме (по формула базирана на годините ни и пулса ни), времето на активноста (продължителността на тренировката), средното усилие положено за времето на активност, и максималното достигнато усилие за точно тази активност (максимален постигнат пулс). Без булшит тъпотии като брой крачки, които не ни казват нищо и могат да ни вкарат само в заблуда.
Други фитнес тракери и гривни
Естествено, на света не е само фитнес тракерът Myzone, който да измерва и базира повечето си статистики на база пулса ни. Просто Myzone е един от най-евтините, с цената си от само 149 лв. Има много и най-различни тракери от висок клас с GPS и много повече функции като Huawei Watch GT (цени от над 250-300 лв) серия 2, 3, 4 и най-новата 5-а серия, а също и смарт устройства на Garmin (цени от 300-400 лв) и на няколко други марки.
Препратки:
- Как се прави кардио ефективно, така че да горим много мазнини: https://fitnesdieta.com/cardio
- Ходене и тичане по стълби - ефективна тренировка за горене на много калории за малко време:
https://fitnesdieta.com/диета/съвети/стълби - Повече ходене увеличава дължината на живота ви.
- Нискоинтензивното ходене - не гори кой знае колко енергия, но може да ви даде до 1-2 кг изгорени мазнини на месец.
- Какъв процент натоварване (графика, в проценти) да поддържаме за различните фитнес цели: https://fitnesdieta.com/images/trenirovki/trenirovka-za-relef.jpg
- Myzone Bulgaria - групата на фитнес тракера Myzone за България: https://www.facebook.com/groups/myzonebulgaria/ - включете се и публикувайте вашите въпроси, тренировки и постижения.
Сега вече знаете как да вършите правилно нещата, какво има смисъл и какво не, действайте!