Хранене и диета при тренировка сутрин
През цялата диета досега споделих защо смятам, че тренировката по-късно следобед или в началото на вечерта е най-добрият избор за повечето хора. Първо в този момент сте по-силни, има по-малък шанс за травми, имате по-висока температура на вътрешните ви органи, и тренирането по-късно през деня ви води перфектно право към голямото хранене след тренировка.
Второ, през двата часа след тренировка тялото ви направо изсмуква хранителните вещества и ги съхранява в мускулите като гликоген вместо като телесна мазнина. Всъщност, е почти невъзможно да съхранявате телесни мазнини през този двучасов прозорец, който ви дава малко повече свобода при избора на храна. За много хора, които тренират веднага след работа и след това тръгват към дома си пиршеството няма да е никакъв проблем.
Други могат (или) трябва да тренират сутринта по една или друга причина. Това не е края на света и няма да разруши напълно ефективността на диетата ни. Не е идеалното време, но можем да го накараме да работи. Ако тренирате по време на глад, просто ще пиете малко черно кафе и десет грама BCAA около 15-30 минути преди тренировката.
Изключението тук би било тренировка за максимална загуба на мазнини. Защото има доказателства че консумирането на BCAA може да повиши инсулина, тоест, онези които се интересуват от най-бързата загуба на мазнини може да е по-добре да елиминират преди тренировка BCAA аминокиселините, ако тренират в ранните сутрешни часове.
Ако ще тренирате малко към края на периода на гладуване по-късно сутрин или рано следобед, определено бих ви препоръчал да ги включите. Когато приключите, имате две възможности. Ако тренирате главно за максимална загуба на мазнини, можете да вземете десет грама BCAA незабавно след това и да изчакате до фазата на храненекоято започва да съдържа малко протеини и въглехидрати. Това ще ви даде ползите от по-дълъг период на гладуване, което ще доведе и до повече загуба на мазнини.
Ако тренирате основно за изграждане на мускули, просто вземете 25 грама суроватъчен протеин и 30-50 грама въглехидрати по това време. След това ще се върнете на ниско съдържание на въглехидрати за останалата част от деня до вечерта когато започва преяждането. Следват примерни планове за хранене за трениращите сутрин.
