Хранене при тренировка сутрин: Загуба на мазнини
Моля, дайте своята оценка за статията:
Ранна тренировка сутрин - Примерна програма за хранене - Фокус: Нормална загуба на мазнини
{scv}Преди тренировка - 06:30 сутринта: 1 чаша черно кафе, 10 грама BCAA
След тренировка - 9 часа: 25 грама суроватъчен протеин, 25-40 грама въглехидрати от: презрели банани или малтодекстрин, или декстроза, или ориз или картофи.
Храна 1 - 12 ч.: 3 бъркани яйца, 1-2 чаши зелени зеленчуци.
Храна 2 - 3:45 ч.: 200-250 грама риба на скара, смесена зелена салата с 1 супена лъжица зехтин и ябълков оцет.
Хранене 3 - 19 часа: 2 чаши броколи, спанак или други зеленчуци с чесън, сурова кимчи, 8-16 унции задушено месо, 1,5 чаши ориз.
В изброените пробни диети приех време за тренировка от около 07 часа. Ако тренирате на 8, 9, 10 или 11, това наистина няма значение; планът ще бъде един и същ, с изключение на някои малки корекции, дължащи се на времето.
