Обобщение на Фазата на преяждане

• Ако е възможно, винаги е добре да тренирате точно преди най-голямото ви хранене за деня или точно преди началото на четири часовия прозорец за преяждане.
• Започнете ястието си с пресни, живи зеленчуци, последвани от протеин, а след това завършете с въглехидрати.
• Ако целта ви не е натрупване на маса, можете да пропуснете салатата и зеленчуците.
• Консумирайте 1-3 хранения във фазата на преяждане, в зависимост от вашите цели. За повечето хора са достатъчни една голяма вечеря и закуска, или десерт след вечеря.
• Тези, които искат да направят голямо покачване на маса, могат да разширят фазата на преяждане до 6-8 часа, ако е необходимо.
• Пийте гореща вода със сок от органичен лимон, изстискан в нея, 15-20 минути преди хранене.
• Вземете допълнителни храносмилателни ензими преди най-големите Ви хранения.
• Яжте пробиотични храни, като кимчи и органично кисело зеле.
• Дъвчете храната си много, докато не стане възможно да я изпиете.