Кратък списък с правила

В този раздел включих един прост списък с правила, към които трябва да се придържате всеки ден, за да направите Фитнес Диета да работи възможно най-ефективно.

• Ако един пещерен човек не може да изяде нещо, и вие не можете да го изядете! С други думи, ако продукта (който се каните да изядете) не можете да го убиете, да го изровите или вземете от земята или да го откъснете от храст или дърво, то избягвайте го. Хранете се само с чисти и необработени храни, а не с пакетирани полуфабрикати!
• Избягвайте всички храни, които идват в кутия или чанта.
• Яжте само истински, цели, органични храни.
• Морските деликатеси трябва да бъдат от уловени диви животни, никога да не са отглеждани.
• Пилешкото яйце и яйцата трябва да бъдат органични - от свободни кокошки.
• Пазарувайте прясна храна на всеки четири дни.
• Избягвайте преработени храни, полуфабрикати, добавки към храната (сосове, сметани, захар и подсладители) и храни съдържащи селскостопански химикали на всяка цена. Пример: евтините колбаси са едно от най-лошите неща които можете да изядете. Да си купите месо от магазина е много по-малко вредно, но все пак е непрепоръчително. Да купите свинско или телешко месо от фермера в някое село или от магазин където продават био продукти, е най-добрия вариант, стига животните да не се хранят с фураж, а с трева.
• Ограничете консумацията на кофеин до една-две чаши кафе на ден.
• Пийте поне 1-2 литра вода на ден. Аз съм 95 кг и пия около 2.5 литра вода на ден.
• Единствените приемливи за готвене масла са масло от макадамия и кокосово масло. За салати можете да ползвате зехтин.
• Приемайте повече въглехидрати в тренировъчни дни и по-малко въглехидрати (въглехидрати различни от зеленчуци и до една порция плодове) в почивните от тренировка дни.
• Ограничете консумацията на плодове до макс 1-2 порции на ден.
• Не използвайте микровълни. Те повреждат храната.
• Не препичайте и препържвайте храната, тъй като това унищожава съществено хранителните вещества в нея.
• Ограничете консумацията на алкохол до веднъж седмично, макс. Водката, содата и напитките с нула калории са единствените позволени напитки в заведение.
• Ограничете консумацията на възпалителни храни - царевица (или продукти на базата на царевица), млечни продукти (с изключение на качествен суроватъчен протеин), пшеница, бяло брашно, пържени храни, транс мазнини, соя и захар. Бобовите растения също са възпалителни, но може да се ядат от време на време в умерени количества.
• Използвайте ядки и семена по същия начин, по който бихте използвали подправки - в много ограничени количества.
• Яжте два грама протеин на килограм от желаното ви телесно тегло на ден.
• Въртете храните. Не яжте едно и също нещо всеки ден.
• Използвайте само морска сол и не се колебайте да я използвате в ястия. Рестрикцията на натрий обикновено води до задържане на натрий и вода и подуване на корема.
• Яжте колкото е възможно повече зелени зеленчуци.
• Променете начина, по който приготвяте яйцата (на очи, бъркани, твърдо сварени и т.н.) и пропускайте да ги ядете един ден на седмица - правете го всяка седмица.
• Разчупете глада си бързо с една доза от Complete Greens добавката всеки ден.
• 30 минути преди основното си хранене през нощта или първото хранене в прозореца на преяждане, пийте 1 чаша гореща вода със сок от цял малък лимон изцеден в него. Това ще подобри храносмилането и ще помогне за детоксикацията на черен дроб, което е от изключително значение за загубата на мазнини.
• Добавете чаша истински прясно изцеден сок от червени боровинки в 500 - 680 гр. вода и я пийте по време на периода на преяждане. Това също помага за детоксикация на черния дроб и бъбреците, които са от съществено значение за загубата на мазнини.
• Не пийте вода с храната. Това разрежда стомашната киселина и нарушава храносмилателния процес. Ако сте жадни, пийте вода преди хранене.
• Вземете по-голямата част от приема на мазнини от животински протеини като говеждо месо, сьомга, яйчни белтъци и др. Не гответе прекомерно с растителни масла, не прекалявайте с ядки и други източници на мазнини.
• Когато приемате голямо количество въглехидрати през нощта, опитайте се да поддържате мастния прием под контрол и възможно най-ниско, тъй като не искате да имате повишени нива на мазнини, киселини и инсулин в кръвта по едно и също време. Това може да ви изкриви съня, да попречи на горенето на мазнини и да има многобройни негативни ефекти.