Този примерен хранителен план е пример за високовъглехидратна диета структурирана така, че:
1. Да приемате въглехидратите в моментите когато ви трябват, в часовете когато ви трябва най-много енергия и бързо възстановяване.
2. Въглехидратите да се усвояват максимално добре като не се натрупват мазнини в тялото ви.
Както всички ефективни диети, въглехидратите ще бъдат циклизирани. Това означава, че ще имате по-високи въглехидрати в тренировъчни дни и по-ниски въглехидрати в почивните дни. Ако тренирате всеки ден, най-добре е да ограничите високо-въглехидратните дни до 3-4 на седмица.
Въпрос: какво да правя ако не знам моят процент телесни мазнини? Как да разбера колко са моите нужди от въглехидрати?
Отговор: За съжаление, е нужно да знаете процента си телесни мазнини, освен ако нямате квалифициран експерт на разположение. Но можем да опростим изчисленията на въглехидратите до следното:
Най-добрите източници на въглехидрати за нашите цели са сладките картофи, ямс, бели, червени или златни картофи заедно с цвекло и тиква.
В зърната също има добри въглехидрати, но проблемът с повечето зърна е, че те могат да доведат до възпалителни процеси и киселини (увеличават киселинността на тялото). През милионите години еволюция, преди да станат земеделци, хората не са яли зърнени култури и в резултат на това са били по-мускулести, по-здрави и с по-ниски средни нива на телесните мазнини.
Селскостопанската революция води до въвеждането на яденето на зърнени култури едва преди 10,000 години. А за човешкият вид, който е на възраст милиони години, това е много малко време.
Трябва да ви предупредя, че ще бъде трудно да натрупате големи количества мускули без достатъчно количество нишестени въглехидрати. Затова, ето списък какво да ядете и какво не:
Този примерен хранителен план е пример за нисковъглехидратна диета структурирана така, че:
1. Да приемате въглехидрати само в моментите когато ви трябват, в часовете когато ви трябва най-много енергия.
2. Въглехидратите да се усвояват така, че да не се натрупват мазнини в тялото ви.
