Какво да правя, при тренировка сутрин?

Въпрос: Какво трябва да направя, ако тренировката е първото нещо което правя сутрин?

Отговор: Изпийте 10 грама BCAA, 5 грама креатин и кофеин. Можете да добавите и бета аланин и / или три грама тирозин към тази смес. За повече информация за това кокво е необходимо да приемате преди тренировка вижте статията Предтренировъчни формули (Pre-workout добавки)

Ако тренировката ще продължи няколко часа и е много интензивна или голяма като обем, тогава ти трябва да пийнеш и протеин и въглехидрати по време на тренировка. Това трябва да съдържа 25 грама суроватъчен изолат и 50 грама въглехидрати от малтодекстрин, декстроза или ориз или картофено нишесте. Започнете да пиете това около 30 минути след старта на тренировката. След края на тренировката друга такава напитка и след това се върнете към ниско съдържание на въглехидрати до момента в който започва фазата на преяждане.