Нуждаете се от много протеин, за да качите мускули

Мит 4: Нуждаете се от изключително високи количества протеини, за да натрупате мускули:

Това не е вярно, тъй като имаше безброй случаи на хора, които са изградили мускулна маса с помощта на по-малко грамове протеин на ден, отколкото препоръчителната ежедневна норма за културизъм. Колкото по-добри са нивата на инсулин и усвояването на хранителни вещества в организма - толкова по-ниско количество телесни мазнини ще имате и по-малки количества протеин ще ви бъдат достатъчни. Така ще бъдете в състояние да избегнете храненето с повече въглехидрати.

{scv}

Животинският протеин е изискването за оптимално здраве и средство максимизиращо способността ви да изграждате мускули. Също така обаче, прекаленият прием на животински протеини може да накара тялото ви да стане кисело и по този начин да забави вашето възстановяване от тренировка. Приемът на животински протеин трябва да има много тънка граница. Повечето хора приемат около 1-1,3 грама протеин на ден, на килограм телесна маса. Това означава, че ако вие тежите 100 килограма с 18% телесна мазнина - вашата телесна маса ще бъде 86 кг. В такъв случай ще трябва да консумирате минимум 86 грама протеин на ден и максимален от около 120 грама. Макар че, всъщност, повечето хора биха били добре в долния край на този спектър и може би дори няма да имат нужда от толкова много количество протеин.

Няма нищо магично при приема на протеини и изграждането на мускули. Без въглехидрати това ще бъде значително по-трудно (но е възможно) да се изгради мускул, без значение колко протеини ядете. Въпреки това някои компании твърдят, че можете да изградите мускули само чрез прием на протеини, под формата на добавка - което не е така! За съжаление не е толкова лесно и не можете да получите разкъсване на мускулите само от пиенете на протеин. Именно поради внушението, че всичко, което трябва да правите е да пиете няколко протеинови шейка на ден може да видите 250 килограмови момчета по улиците. Сигурен съм, че всички сме опитали това с протеиновите шейкове и сме стигнали до извода, че този начин не работи.

Според мен по-голямото предимство на протеина е, че при яденето, консумирани по-често от въглехидратите - имат по-малка вероятност да станат мазнини. Това е много важно за онези, които се опитват да натрупат мускулна маса. Когато искате да направите мускули, трябва да консумирате малко повече калории от тези, които горите. За целта имате три възможности за избор, когато става въпрос за храната, която ще приемате. Ако надхвърлите допустимото колиество въглехидрати или ги консумирате твърде често - ще станате по-тлъсти.

Можете да ядете мазнини цял ден, но това също ще доведе до увеличаване на телесните мазнини. И така остават белтъчините като Вашия най-добър избор. Именно поради това консумацията на богато количество протеин е добра идея. Обаче количеството, което избираме за ежедневния прием на протеин, изисква да не бъде близо до това, което е в препоръките за културизъм, тъй като просто е ненужно. Особено поради факта, че Фитнес диета ви прави много по-метаболитно ефективни, което ви позволява да правите много повече с по-малко.