Загуба на мазнини и качване на мускули едновременно
Всички ние сме чували хиляди пъти: "Вие не можете да губите мазнини и да изградите мускули в същото време."
Ако сте на традиционен план за хранене, това е вярно. Но Фитнес Диетата не е традиционен стил за хранене. Този метод на хранене действително прави възможно да се губят мазнини и да качваш мускули - всеки ден. Вие изгаряте мазнини до двадесет часа на ден по време етапа на гладуване и периода на ниски въглехидрати, а изграждате мускули през нощта, когато сте в режим на хранене и почивка.
Няма да виждите видими резултати от диетите си ежедневно, поради хормонални колебания, нива на течности и т.н., но ще забележите огромен напредък по отношение на предишния месец.
Диетата работи толкова добре, защото когато гладувате, ядете малко и поддържате въглехидратите ниски до двадесет часа на ден, когато тялото ви е силно термогенно, което означава, че сте в режим на изгаряне на мазнини. Храносмилателният стрес е сведен до минимум, черният дроб има шанс за детоксикация и регенериране, а производството на инсулин почти не съществува.
Тогава, в края на деня, ако сте стимулирали растежа чрез правилните начини на тренировка, получавате анаболен отговор от големия поток от въглехидрати, аминокиселини и общите калории, консумирани през нощта.
Това е подобно на диета, в която въглехидратите се снижават за няколко дни, последвани от голямо повторно зареждане с въглехидрати, в което човек губи мазнини и след това придобива малко мускули. Или феномена, който всички бодибилдъри усещат след след като са били на ниско въглехидратна диета преди състезание, за период от дванадесет седмици. Когато отново въвеждат въглехидратите в диетата си и техните калории отново се нормализират след състезанието, те изграждат бързо мускулите си, през следващите няколко седмици.
Във Фитнес Диетата това се случва всеки ден. Вие изчерпвате въглехидратите/гликогена, като по този начин изгаряте мазнините и се настройвате за огромен ефект на отскачане всяка вечер, когато подхранването започва.
Независимо от това, какво ще ви кажат компаниите за хранителни добавки, е невъзможно да останете в анаболно състояние 24 часа на ден. Напълно нормално и здравословно за тялото ви е да бъде в катаболно състояние, в определени часове от деня (сутрин и по време на тренировка) и след това да се връща в анаболно състояние по време на тренировъчната фаза или фазата на хранене.
Нуждаете се от катаболна фаза, за да получите след това по-силен анаболен ефект. Трябва да се отбележи, че катаболните състояния не просто засягат мускулите, те засягат също и мастните клетки! Ако никога не сте в катаболно състояние, това означава, че никога няма да разградите мазнините.
Преди да продължим нататък, трябва да посоча, че ако вашите телесни мазнини са над 15% за мъжете и 22% за жените, вие имате нужда от план за загуба на мазнини и не сте готови да мислите за изграждането на мускули! Накратко сте дебел и трябва да станете по-чист откъм мазнини, това трябва да е първата Ви и най-важна цел!
Когато сте пълни, вие нямате нищо здравословно, от което да започнете да градите и вашата инсулинова чувствителност е ужасна. Така че, забравете за храненето за изграждане на мускули, докато не стигнете до минимум 15% телесни мазнини! Можете да тренирате за размер и сила, но вашата диета трябва да бъде строго ориентирана към загуба на мазнини, което означава, че въглехидратите с нишесте трябва да бъдат ограничени до средно около 100 грама на ден за мъже и 50-75 гр. за жени.