Изисквания към мазнините

След като сте се снабдили с белтъчини и въглехидрати, всичко което трябва да направите, е да попълните останалата част от калорични изисквания, в ежедневието, със здравословни мазнини. Така че, ако тежите 85 кг. и сте установили, че ще ядете около 2880 калории на ден за увеличаване на масата, ще трябва да направите една проста сметка за определяне на приема на мазнини.

Да приемем, че ще консумирате средно 170 грама протеин на ден и 270 грама въглехидрати. Всеки грам протеин или въглехидрати съдържа четири калории. Така че, когато добавите 170 плюс 270 получавате 440 и го умножавате по 4. Това ви дава 1760 калории.

Сега ще трябва да извадите 1760 от 2880, за да получите 1120. Това е количеството калории, което можете да приемате под формата на мазнини, всеки ден. Всеки грам мазнина е девет калории, така че просто трябва да разделите 1120 на 9, за да получите 124 и това ще бъдат грамовете мазнини, които трябва да консумирате на ден. Доста просто.