След като сте се снабдили с белтъчини и въглехидрати, всичко което трябва да направите, е да попълните останалата част от калорични изисквания, в ежедневието, със здравословни мазнини. Така че, ако тежите 85 кг. и сте установили, че ще ядете около 2880 калории на ден за увеличаване на масата, ще трябва да направите една проста сметка за определяне на приема на мазнини.

План за хранене №1 - четири хранения на ден:

Ранна тренировка сутрин - Примерна програма за хранене - Фокус: Екстремна загуба на мазнини

План за хранене №2 - три хранения на ден: