Храни, лекарства и диета при високи нива на естроген

Ако нивата на естроген в организма ви са повишени, е добре да се внимава с консумацията на определени храни. Медицински специалисти и диетолози често съветват да се ограничат продуктите, които съдържат естествени естрогени или вещества, наподобяващи действието им.

Такива храни включват:

Соеви изделия – тофу, едамаме, соево мляко.
Ленено семе - вместо него за прием на Омега-3 приемайте рибено масло или Чиа за веганите.
Част от бобовите култури, като нахут и фъстъци.
Млечни продукти, особено от бременни крави.
Мазни и силно обработени меса - забравете за колбасите!
Захар и рафинирани зърнени храни.
Някои плодове, например сливи и череши.

До какво водят високите естрогенни нива

Всички знаем, че особено за мъжете, е важно да имат малко естроген, защото с висок естроген получавате бирено коремче и мъжки цици. Запомнете: тестостерона и естрогена в организма на мъжа са като скачени съдове - ако нивата на естроген се повишат, нивата ви на тестостерон се понижават. А никой мъж не иска това - последствията са лош външен вид, отпадналост и по-малко сила, ниско самочувствие и депресия, слабо либидо и проблеми с ерекцията, загуба на мускули, повишен риск от сърдечни заболявания и инсулинова резистентност.

За по-добър хормонален баланс и ниски нива на естроген се препоръчва хранене, богато на фибри (особено зеленчуци), полезни мазнини, пълнозърнести продукти и чисти протеини, които не съдържат много мазнини.

Хранителни добавки при висок естроген

Освен това добавки, които намаляват действието на естрогена – като DIM и Омега-3 (повече ефект) и ресвератрол (по-слаб ефект) – могат да бъдат от полза.

DIM е съкращение от дииндолилметан (diindolylmethane) — естествено съединение, което се образува в организма при разграждането на индол-3-карбинол, вещество, съдържащо се в кръстоцветните зеленчуци като:

• броколи
• карфиол
• зеле
• брюкселско зеле
• къдраво зеле (кейл)

За по-висок тестостерон и нисък естроген, най-обикновени таблетки с Омега-3 ще ви помогнат много. Евтини са (дневна доза 10-20 стотинки) и са полезни за редица други процеси в организма ни, така че да не ги пиете и да спортувате, е пълна лудост.

Много хора пият и Трибулус (Трибестан) и Мака (перуански женшен, смятан също за афродизиак) - и двете добавки помагат за либидото, но почти не вдигат тестостерона при мъжа, освен при много големи дози. Тоест, не са ефективни като цена-резултат.

Важно е да се изследвате, за да знаете имате ли нормални нива на естроген или са високи

При съмнения за хормонален дисбаланс, винаги е най-добре първо да се направи изследване на хормоните и второ, да се потърси съвет от квалифициран треньор или диетолог. В краен случай може да потърсите и медицинско лице, което да ви предложи индивидуален подход, но имате предвид, че те ще могат да ви предпишат само лекарства, повечето от лекарите у нас са кръгла нула при храненето и диетите.

Къде да се изследвате?

В почти всяка лабоработория, аз съм ходил в Рамус и Цибалаб. Добър пакет от изследвания който ще ви спести пари е "Лейди Плюс" на лаборатория Цибалаб - цена около 62 лв. Този пакет включва следните изследвания:

TSH /Тиреотропен хормон/
LH /Лутеинизиращ хормон/
FSH /Фоликулостимулиращ хормон/
Prolactin /Пролактин/
Estradiol /Естрадиол/
Testosteron /Тестостерон/

Лекарства за намаляване на хормона естроген

Ако нивата ви на естроген са много високи, има и лекарства: българското "Тамоксифен" върши работа дори в ниски дози, евтино е и може да се купи от почти всяка аптека, струва 3-4 лева. Пият се 1-2 таблетки на ден, сутрин на гладно и-или вечер преди лягане. По-добър от Тамоксифен е Proviron на Байер, но той по непонятни причини не се продава в България, затова пък го има в аптеките в Гърция и Турция.

Най-силно понижава естрогена лекарството Aromasin (активно вещество Exemestane - Екземестан), като той е много мощен и понижава нивата на естрогена с около 85% - с него трябва да се действа изключително внимателно, в малки дози и само по предписание след изследване. Продава се в българските аптеки, скъп е и струва около 40 лева, а опаковката е малка и не стига за много време.

Защо да не сваляме прекомерно нивата си на естроген

Прекомерното сваляне на нивата на естроген (особено при жените, но и при мъжете) може да има сериозни негативни последици за здравето. Естрогенът не е "лош" хормон — той просто трябва да е в определени граници, защото играе ключова роля в множество телесни процеси. Ето какво се случва след сериозно понижаване нивата на естрогена под нормите:

1. Влияе върху мозъка и настроението
Естрогенът влияе на серотонина, който регулира настроението.
Недостигът може да доведе до депресия, тревожност, раздразнителност или мозъчна мъгла (brain fog).

2. Влияе на здравето на костите
Естрогенът защитава костната плътност.
Ниски нива = риск от остеопороза и фрактури.

3. Важен е за сърдечно-съдовото здраве
Естрогенът има протективна роля върху сърдечно-съдовата система.
Недостигът му увеличава риска от високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.

4. Лошо полово и репродуктивно здраве
При жените: нарушения в менструалния цикъл, безплодие, сухота във влагалището, понижено либидо.
При мъжете: ниски нива на естроген могат да доведат до проблеми с ерекцията и нарушен хормонален баланс.

5. Влияе на мускулната маса и метаболизма
Естрогенът участва в регулацията на инсулина и нашия метаболизъм.
Прекалено ниски нива = забавен метаболизъм и лесно трупане на мазнини.

В заключение, балансът е ключов!

Важно е да не се стремим към "нулеви" нива на естроген - идеята е балансиран хормонален профил, а не крайности. Свалянето на естроген "много надолу" без основателна причина или без наблюдение може да доведе до сериозни здравословни проблеми.