Списък с хранителни продукти за пазаруване

Популярни летни плодове - калории и хранителни стойности сравнение

Моля, дайте своята оценка за статията:

(4 гласа, рейтинг 5.00 от 5)

Сравнение на хранителни стойности, витамини и минерали на летни плодове (на 100 г)
Съставка	Диня	Пъпеш	Боровинки	Сини сливи	Грозде	Нектарини	Праскови	Кайсии	Ябълка
Калории	30	34	57	46	69	44	39	48	52
Протеини (г)	0.6	0.8	0.7	0.7	0.7	1.1	0.9	1.4	0.3
Мазнини (г)	0.2	0.2	0.3	0.3	0.2	0.3	0.3	0.4	0.2
Въглехидрати (г)	7.6	8.2	14.5	11.4	18.1	10.6	9.5	11.1	13.8
Захари (г)	6.2	7.5	9.7	9.9	15.5	7.9	8.4	9.2	10.4
Фибри (г)	0.4	0.9	2.4	1.4	0.9	1.7	1.5	2.0	2.4
Вода (г)	91	90	84	87	80	87	89	86	86
Витамин C (мг)	8.1	36.7	9.7	9.5	10.8	5.4	6.6	10.0	4.6
Витамин A (IU)	112	3385	54	345	66	332	326	1926	54
Витамин B6 (мг)	0.04	0.1	0.1	0.03	0.086	0.025	0.025	0.054	0.041
Фолиева к-на (мкг)	–	3	6	5	2	5	4	9	3
Витамин E (мг)	0.05	0.05	0.6	0.26	0.19	0.77	0.73	0.89	0.18
Витамин K (мкг)	0.1	2.5	19.3	6.4	14.6	2.2	3.0	3.3	2.2
Калий (мг)	112	267	77	157	191	201	190	259	107
Магнезий (мг)	10	9	6	7	7	9	9	10	5
Калций (мг)	7	9	6	6	10	6	6	13	6
Желязо (мг)	0.2	0.3	0.3	0.2	0.36	0.28	0.25	0.39	0.12
Манган (мг)	0.038	0.041	0.34	0.05	0.07	0.054	0.061	0.077	0.035

Плодове с най-висока стойност:

Най-малко калории - Дини (30 kcal) и Пъпеши (34 kcal)
Най-много фибри - Боровинки (2.4 г), Кайсии (2.0 г)
Най-много витамин C - Пъпеш (36.7 мг)
Най-много витамин A - Пъпеш (3385 IU), Кайсия (1926 IU)
Най-много витамин K - Боровинки (19.3 мкг), Грозде (14.6 мкг)
Най-много калий - Пъпеш (267 мг), Кайсия (259 мг)
Най-много желязо - Кайсии (0.39 мг), Грозде (0.36 мг)
Най-много витамин E - Кайсии (0.89 мг), Нектарини (0.77 мг)
Най-много въглехидрати/захари - Грозде (18.1 гр.)

Етикети: храни, плодове