Записвайте тренировките си - огледалото НЕ ви казва всичко

Моля, дайте своята оценка за статията:
(3 гласа, рейтинг 5.00 от 5)
Фитнес Диета

Ако се опитвате да изградите мускули и разчитате само на визуални промени, за да оцените напредъка си, правите голяма грешка.

Проблемът е, че мускулният растеж се случва твърде бавно за това. Това, което сте постигнали от седмица на седмица и понякога дори месец на месец едва ли ще бъдат дори визуално забележими.

Прогресивно претоварване: Най-бързият начин за качване на мускули

Ето защо, ако искате сериозно да постигнете възможно най-добрите резултати, трябва да записвате тренировките си.

Когато всичко се свежда до това, прогресивното претоварване (способността ви постоянно да добавяте тежест и повторения към повдиганията си) е това, което движи хипертрофията с течение на времето.

Цялата причина тялото ви да добавя тази нова мускулна тъкан е за да увеличи силата на мускула.

Така че, ако се връщате във фитнеса малко по-силен от предишната тренировъчна сесия, това е начинът по който знаете, че всъщност натрупвате мускули, въпреки че физически все още не можете да го видите.

Причината, поради която можете да вдигнете повече в текущата тренировка, е, че стимулът от последната тренировка е бил успешен. А силата е нещо, което можете точно да измерите в краткосрочен план, независимо дали е малко увеличение на теглото или просто едно допълнително повторение със същото тегло.

Дори половин повторение се брои или същия брой повторения, но с по-строга техника или по-бърза скорост на щангата при последните няколко повторения.

Можете да опитате да запомните всичките си повдигания в главата си, но няма по-ефективен начин да увеличите скоростта си на напредък от действителното записване на вашите тренировки в конкретна форма.

Това ще ви даде ясни цели, към които да се стремите по време на всяка сесия, и също така ви помага да прецените дали цялостната ви програма работи или трябва да направите корекции.

Ако се опитвате да разчитате само на външния си вид в огледалото за това, може да минат седмици или дори месеци загубено време и усилия, преди наистина да осъзнаете, че сте се сблъскали със стената.

Да, неврологичните адаптации също ще допринесат за повишаване на силата (особено при по-сложни движения и/или ако това е ново упражнение за вас), така че това не е 100% изчерпателно.

Въпреки това, размерът и силата ще бъдат много тясно свързани като цяло и проследяването на вашите увеличения в ефективността на повдигане (или липсата им) е най-добрият метод да определите дали вашите усилия за изграждане на мускули са на правилния път.

Използвайте това като основен показател за проследяване на напредъка и след това всички други методи, като телесно тегло, измервания на обиколките и визуален външен вид, за да оцените вашия напредък в средносрочен до дългосрочен план.

Сега вече знаете как, действайте!

Етикети: тренировки