Влияние на Магнезий и Цинк върху Хормона на Растежа и Тестостерона

Комбинацията от магнезий и цинк, често срещана в добавката ZMA (цинк, магнезий, витамин B6), може да увеличи нивата на тестостерон и хормона на растежа (HGH), особено при хора с дефицит.

Колко повишават хормона на растежа (HGH)?

Магнезий: Подобрява качеството на съня и стимулира секрецията на HGH, тъй като над 70% от производството на растежния хормон се случва по време на дълбок сън.
Цинк: Подпомага ензимите, които участват в освобождаването на HGH. Дефицитът на цинк може значително да намали нивата на растежния хормон.

Ефектът:
Изследвания показват, че приемът на 450 mg магнезий преди лягане може да увеличи HGH с до 25%.
30–50 mg цинк дневно също може допълнително да засили HGH, особено при хора с ниски нива на цинк.

Колко повишават тестостерона Цинк и Магнезий?

Цинк:

Дефицитът на цинк може да доведе до до 50% намаление на тестостерона.
Прием на 30 mg цинк дневно може да увеличи тестостерона с 30–50%, особено при мъже с ниски нива.
Спортисти, приемащи ZMA, са показали увеличение на свободния тестостерон с 30% за 8 седмици.

Магнезий:

Подобрява бионаличността на тестостерона, като повишава нивата на свободния тестостерон с до 25%.
Изследване с атлети показва, че 450 mg магнезий дневно увеличава тестостерона с 17–25% след 4 седмици.

Обобщение – Колко повишават HGH и тестостерона?

Добавка - Увеличение на HGH - Увеличение на тестостерона
Цинк (30–50 mg) +10–20% +30–50%
Магнезий (450 mg) +20–25% +17–25%
Комбинация (ZMA) +20–30% +30–40%

⚠ Важно: Ефектът е най-силен при хора с дефицит на цинк и магнезий. Ако нивата ти са нормални, повишението ще е по-малко.

В заключение, комбинацията ZMA (цинк + магнезий) може да повиши HGH с 20–30% и тестостерона с 30–40%, особено ако имаш недостиг на тези минерали. Този ефект е по-силен при спортисти и хора с„извършващи интензивни тренировки.