Как се приема Омега-3 и колко Омега-3 на ден да пия?

Добавките с Омега мастни киселини които се продават са много, но тези които наистина се купуват са три основни вида:

1. Най-популярния вид добавка е това: Рибено масло с Омега 3, капсули по 1 грам: https://fastachenomaslo.com/omega-3-250 - 90 капсули (със съдържание на 300 мг Омега 3 мазнини във всяка) - цена 10.20 лв и 250 капсули - цена 22.70 лв.

2. Комбинирани Омега 3, 6 и 9: https://fastachenomaslo.com/omega-3-6-9 - 120 капсули по 1 грам, цена 15 лв.

3. Масло от вечерна иглика, което много се купува от жени (съдържа само Омега 6, те са важни за женските хормони, особено за жените над 40) - https://fastachenomaslo.com/vecherna-iglika - 60 капсули по 500 мг - цена 11.90 лв.

Как се пие Омега-3?

Най-добре приемайте заедно с храната, на 2-3 равни порции през деня. Пример: Пия по 6 капсули дневно, приемам по две три пъти на ден, със закуската, обяда и вечерята.

Как се приемат Омега-3 и с какво се комбинират?

Важно е да приемате вашите Омега-3 добавки с храна. Омега-3 EPA и DHA са мазнини и те ще се усвоят много по-добре, ако имате и други мазнини в храната. Ако приемате Омега-3 мазнините на празен стомах, те вероятно няма да се усвоят добре. Добра идея е да ги комбинирате с мазна храна или с други полезни мазнини като зехтин, фъстъчено масло, кокосово масло и подобни.

С какво не се комбинират?

Омега-3 не бива да се комбинират със силни антиоксиданти като зелен чай и витамин C, защото действието на антиоксидантите взаимно се неутрализира.

Колко Омега-3 на ден да пия?

Пили сте рибено масло с Омега мазнини, но не забелязвате положителен ефект?

Това е защото не сте пили качествен продукт или не сте пили правилната доза. Важно е да не се забравя, че от Omega-3 не трябва да се пият по само 1-2 капсули на ден, в такива дози те не вършат почти нищо! За жена трябват поне 3-4 капсули по 1 грам на ден, за мъже поне 5-6.

Адекватният прием на Омега-3 е 1100-1200 мг за жена и 1600 мг за мъж (за по-тежките мъже 2000 мг).

Защо жените трябва да пият поне 3-4 капсули Омега 3 на ден, а мъжете по 5-6?

1. В една капсула рибено масло от 1 грам има 300 мг Омега-3. 1600 мг Омега-3 са поне 5 капсули. 1100 мг са 4 капсули.
2. В една риба (сьомга около 200 гр) има 4-4.5 грама Омега-3. Това са около 13 подобни капсули с омега-3. В една 200 грамова пъстърва има 1760 мг Омега-3 - равнява се на 6 капсули с Омега-3. В един 200 грама лаврак има 1300 мг Омега-3 - равнява се на малко над 4 капсули с Омега-3.

Тоест, ако искате да набавите на организма си същото количество Омега-3 мазнини колкото в една 200 грама пъстърва, трябва да изпиете днес 6 капсули Omega-3!

Защо спортистите предпочитат да пият рибено масло с Omega-3 пред това да ядат риба?
1. Не всеки обича риба и нейната миризма.
2. По-лесно е - можеш да носиш таблетките с теб навсякъде и да ги изпиеш по всяко време.
3. По-полезно е. В рибата винаги има и тежки метали, докато тежките метали са пречистени от рибеното масло на Myprotein.

Колко време се пие "Омега 3 6 9" и Омега-3?

Добре е добавките с Омега мастни киселини да се приемат целогодишно - не са необходими паузи, защото в тях няма нищо вредно. Може да не ги пиете в дните, когато ядете риба или храни богати на тези полезни мазнини.