Диета за бързо отслабване: екстремно бърза загуба на мазнини

Диета за бързо отслабване

Търсите диети за бързо отслабване? Искате да отслабнете бързо 1 кг, 3 кг, 5 кг, 10 кг или 20 килограма? Трябва ви много бърза диета - за бързо отслабване за 3 дни, 5 дни, за седмица или месец? Това е вашата диета!

Диета за максимално бързо отслабване - Примерна програма и примерно меню за хранене

Цел: Екстремна загуба на мазнини, тренировка сутрин

Тази кратка диета за бързо отслабване е безплатна - публикувана е безплатно в сайта ни FitnesDieta.com. Сайтът ни е с платен достъп и това е един от многото подобни хранителни планове публикувани в диетата ни - един от безплатните материали в сайта. Достъп до другите видове диети и останалите хранителни планове може да имате само след като се запишете за членство в сайта.

Митове за пълните хора и генната им обремененост

Чували ли сте някой да казва, че е пълен или, че е направо дебел и, че това не е по негова вина, а е генетично, базирано на родителите и роднините му? А чували ли сте някой да казва, че е болен, има проблеми с някакви жлези или хормони и затова е дебел?

Забравете за тези глупости! Да, генетиката е важна, но Вие МОЖЕТЕ да коригирате теглото си и външния си вид в много големи граници каквато и генетика да имате. Трябва да имате много тежко заболяване, за да не можете да контролирате теглото си и съответно външния си вид. Фактите: над 97% от пълните хора МОГАТ да се променят. Стига да знаят как и най-вече ДА ИСКАТ!

Запомнете едно: за да напълнеете или отслабнете най-голямо значение имат съотношението на броя калории които приемате и броя изгорени калории! Каквато и генетика да имате, ако ядете по-малко, ще отслабнете! Чиста математика - ако имате излишък от калории, организмът ви ще ги складира като мазнини, ако имате недостиг на калории, организмът ви ще гори мазнините и ще отслабнете.

Вече разбрахте, че за да отслабнете, трябва да имате дефицит на калории. Ок, но как да успеем да постигнем максимално отслачване с минимум калориен дефицит? Начините да свалите мазнини от тялото си са три: С по-малко храна, с повече движение и спорт или най-ефективно - и с двете едноверемнно (с повече движение и по-малко храна). Програмата отдолу е именно най-ефективният вариант - правилно хранене с правилните хранителни продукти, в точният момент, заедно с програма за повече движение за максимално горене на мазнините.

Диетата за бързо отслабване от FitnesDieta.com - Примерна програма и хранително меню:

  • Преди тренировката - 06:30 до 06:45 сутринта: 1 голяма чаша силно черно кафе - без подсладители, мляко и сметана!
  • Опционално: Ако сте напреднал спортист който вече има ниски нива на подкожни мазнини, за да предпазите мускулите си от разграждане можете да приемете от 5 до 10 грама BCAA аминокиселини 15-30 минути преди тренировката.
  • Тренировка: от 07 часа до 08 часа.
  • След тренировка - 08:15 до 08:30 сутринта: 10 грама BCAA аминокиселини, по възможност неподсладени или с нискокалорични подсладители (повечето BCAA продукти предлагани на пазара са с подсладители).
  • След тренировката - между 09:30 и 10 часа: приемете отново 10 грама BCAA.
  • Хранене 1 (закуска, фаза на недояждане) го правите около 12:00 часа: 3 яйца, 1-2 чаши зелени зеленчуци.
  • Храна 2 (обяд, фаза на недояждане) - около 15:30-15:45 ч.: 220-250 грама пилешки гърди, смесена зеленчукова салата (препоръчително от зеленолистни зеленчуци - спанак, марули) с 1 супена лъжица зехтин и ябълков оцет.
  • Храна 3 (фаза на преяждане) - 19 часа: Голяма салата със спанак и зеленчуци, зехтин и ябълков оцет, сурова кимчи, 200-400 грама червена треска, или скумрия или сьомга, 2 чаши червени картофи.

Надявам се да сте схванали идеята на разпределението във времето и на съставките на диетата. За да можете да напаснете менюто и графика и да получите максимално бързо отслабване, ето кратко обяснение (кое, защо, по колко се яде и как и кога се прави):

15-30 минути преди да тренирате на гладно, на празен стомах, пиете кафе (или друга кофеинова напитка, може и кофеин на прах или таблетки с кофеин, или енергийна напитка - стига напитката да е с полезни съставки и най-важното: трябва да е без въглехидрати!). Кофеинът подсилва горенето на мазнини и термогенният ефект, тоест, с него ще изгорите много повече мазнини! Ако искате, може да приемете и по-комплексна предтренировъчна формула, стига в нея да няма въглехидрати. Качествените предтренировъчна формули не са евтини, но ще ви дадат още повече желание за тренировка, по-добри резултати и съответно много повече изгорени калории. Аз лично пия специален предтренировъчен бустер преди всяка тренировка и без значение дали този ден съм бил във форма, дали преди това ме е мързяло или не, ВИНАГИ съм като отвързан по време на тренировката и постиженията ми са максимални - тренирам повече и горя повече калории.

Тренирате без да е задължително тренировката ви да започне точно в 7 сутринта и да е точно 1 час - тренирате колкото можете, това което имате по програма за деня, в толкова часа в колкото можете да тренирате. Добре е да е сутрин до обяд защото тогава организма ви гори най-много мазнини. Препоръчително е спортът да е кардио дейност - плуване, тичане (равномерно или с периодични спринтове), каране на колело, крос фит програми, но за по-тромавите от вас може да е и просто бързо ходене. Колкото по-бързо и повече, толкова по-добре. Минимумът на времето за тренировка трябва да е 20-30 минути.

Веднага след нея (или ако тренирате повече време и по време на тренировка), пиете вода. Без да се наливате наведнъж, по малко. 30 минути след тренировката пиете аминокиселините. Те ще ви дадат бързо енергия и ще предпазят мускулите ви от разграждане. По този начин вие запазвате максимална част от мускулите си и силата си, което е много важно - целта е да свалите бързо мазнини, но и да останете силни и да имате енергия. Защото ако нямате енергия, ще отслабнете психически и няма да имате желание да продължите диетата и тренировките, а ще отслабнете и физически и няма да можете следващия път да тренирате отново толкова интензивно.

Час и половина след това отново пиете същата доза аминокиселини (ако бюджета ви е ограничен, можете вместо BCAA да вземете по-евтини аминокиселини на таблетки, примерно на Universal - Uniliver, Beef Aminos или подобни). Два часа след това е закуската, която се състои само от протеин, здравословни мазнини и зеленчуци. Три-четири часа след това идва обядът, който се състои отново от протеин, здравословни мазнини и зеленчуци, но вече протеинът е малко повече. 3.5-4 часа след това идва вечерята на която вече можете да си позволите да похапнете повече - състои се отново от животински протеин, здравословни мазнини и зеленчуци, но вече имате и малко картофи.

Източниците на въглехидрати можете да замените и с ориз или с някои от другите добри източници на бавни въглехидрати. А източниците на протеин и на полезни мазнини могат също да бъдат заместени с някои от другите видове препоръчителни протеини и препоръчителни източници на мазнинии. Въртете храните! Не е здравословно да се храните с едно и също всеки ден.

Важно! Коригирайте грамажите на порциите спрямо това дали сте мъж или жена, спрямо нивото ви на физическа активност, вашия процент подкожни мазнини и вашите килограми. Примерното меню е за мъж със средна физическа активност който спортува 1-2 пъти седмично и тежи между 80 и 90 кг.

Искате да се научите как да напасвате диетите към вашето ниво и вашите килограми, така че да постигате максимум резултати? Всичко това и още много други неща са обяснени в диетата ни. Получи пълен достъп до "Фитнес Диета" сега!

Препоръчваме ви да прочетете и тези полезни статии, тренировки и ръководства:

  1. Протеинови изисквания;
  2. Изисквания към въглехидратите;
  3. Изисквания към мазнините.
  4. "Храни които НИКОГА не трябва да ядете".
  5. За начинаещи: Как да постигна максимални резултати при тренировка?
  6. За всички спортуващи: Как да тренирам за релеф, така че да горя повече мазнини?
  7. За напреднали: Как се прави релефна коремна преса и плочки на корема?
  8. Как да постигна бързо отслабване без диети? Като не променяте количествата калории които приемате, а промените само типа вещества които ядете и графикът по който се храните. Научете повече за Фитнес Диета тук.

Екипа на "Фитнес Диета" ви желае приятно и бързо отслабване!