Работите или учите нощем = пийте креатин
Съвсем скоро изследвания доказаха, че когато се налага да не спим, пиенето на креатин ни дава по-слаба умора и по-малко сънливост. По този начин креатинът може да помогне на ученици и студенти учещи вечер и през нощта за изпит, а също и на хора работещи нощем.
При прием на една доза креатин (3-5 грама):
- Сънливостта и умората прогресивно намаляват през цялата нощ.
- Представянето на езиковите, логическите и цифровите задачи през нощта се подобрява в сравнение с изходното ниво.
- Добавянето на креатин повишава нивата на креатин в мозъка с около 5% в сравнение с изходното ниво.
В сравнение с плацебо, креатинът намалява умората с 8% в момента на тестовете на изследванията - в 2 часа сутринта и 4 часа сутринта. Освен това креатинът подобрява представянето на WMT, езикови, логически и цифрови задачи съответно с 18%, 29%, 16% и 24%, спрямо тестове на същите хора в друг ден, когато не са приели креатин.
Което е огромен прогрес - да си по-умен, с по-добра памет и по-работоспособен с над 20% е страхотно на цената на 1-2 дози креатин = 35-70 стотинки!
Забележка: цената на креатин от 0.35 лв за една доза от 5 грама е според цените на https://fastachenomaslo.com/creatine
Източник на проучването: https://examine.com/research-feed/study/1PJMW9/
Колко креатин да пия?
Пийте по 3 до 5 грама на ден. Зареждащи по-големи дози няма да ви дадат съществено предимство. Минималната доза която работи е 0.35 грама на килограм телесно тегло. За човек 100 кг това са минимум 3.5 грама креатин.
Кога да го пия:
За фитнес цели, пийте по всяко време на деня. Важно е да се пие, а не дали го пием на закуска или на вечеря. За цел по-висока работоспособност нощем, пийте дозата си протеин с обяда или с вечерята си.
Какъв креатин да купя?
Купете обикновен микронизиран креатин монохидрат. Новите и скъпи супер-дупер advanced креатинови формули няма да ви дадат нещо кой знае колко по-добро, но ще ви струват много повече пари.
Сега вече знаете какво и как, действайте!
Етикети: креатин