Как да пия повече кофеин вечер и след това да спя безпроблемно

Как да приемаме повече кофеин вечер и все пак да спим добре

Кофинът работи перфектно за повече енергия, релеф и по-силно горене на мазнини, но след прием на голяма доза не ни се спи. Ако искаш да приемаш кофеин вечер, но без да нарушиш съня си, можеш да използваш няколко стратегии:

1. Избери по-чиста форма на кофеин

✅ Пий Безводен кофеин (caffeine anhydrous на таблетки), вместо кафе и енергийни напитки.

По-бързо се усвоява и изчиства от тялото.
Ако приемеш по-ниска доза (100–150 mg) 3–4 часа преди лягане, вероятността да повлияе на съня е почти никаква.

✅ Кофеин плюс чай (L-теанин + кофеин)

Чаят съдържа L-теанин, който намалява стреса и тревожността, без да премахва енергийния ефект на кофеина.
Зелен чай или матча са добри варианти за по-мек ефект върху съня.

✅ Кофеин + адаптогени

Родиола розеа, ашваганда или кордицепс могат да смекчат негативния ефект на кофеина върху нервната система.

2. Намали дозата на кофеина вечер

Ако сутрин приемаш 200–300 mg, намали вечерната доза до 100–150 mg.
Приемът на 200+ mg кофеин след 18:00 почти сигурно ще повлияе на съня, освен ако не използваш допълнителни добавки за блокиране на ефекта му.

3. Пий повече кофеин заедно с кофеинови блокери за неутрализиране на ефекта му върху нервната ни система

Ако искаш да приемеш кофеин късно вечер, но да спиш добре, можеш да използваш суплементи, които ускоряват разграждането на кофеина или намаляват стимулиращия му ефект.

✅ L-теанин (200 mg)

Намалява нервността от кофеина, без да понижава енергията. Подобрява фокуса и релаксацията.

✅ Глицин (3–5 g преди лягане)

Подобрява съня, като понижава телесната температура и ускорява заспиването. Антидот е срещу стимулиращи вещества като кофеин.

✅ Магнезий и особено магнезиев бисглицинат (300–450 mg вечер)

Глицинът заедно с магнезия намаляват възбудата на нервната система, неутрализират стреса и подобряват съня.

✅ Таурин (1 до 4 грама, пийте заедно с кофеина преди тренировка)

Тауринът ви дава още повече енергия, и едновременно с това убива вредните ефекти на кофеина. Всички знаем как младежите по дискотеките вечер се наливат с енергийни напитки, и след това спят безпроблемно. Това е именно заради таурина в енергийните напитки.

• Голяма доза кофеин = много повече енергия, нека го приемем условно за 100% енергия.
• Голяма доза кофеин плюс таурин = още повече енергия, с поне 10% повече отколкото ако ползваме само кофеин.
• Голяма доза кофеин плюс таурин = 110% енергия плюс безпроблемен сън, без нервност и без крампи. Да, тауринът предпазва и от схващания на мускулите.
• Затова тауринът е включен във ВСИЧКИ качествени предтренировъчни формули.И е евтин.

✅ Мелатонин (0.5–3 mg, 30–60 минути преди лягане)

Ако кофеинът все пак те държи буден, малка доза мелатонин ще сигнализира на тялото да заспи.

4. Ускори разграждането на кофеина в тялото

Полуживотът на кофеина е 4–6 часа, но някои методи могат да ускорят елиминирането му:

✅ Хидратация – пий повече вода, за да ускориш изчистването му.
✅ Физическа активност – кардио или силова тренировка може да помогне за по-бързото му разграждане.
✅ Прием на въглехидрати – въглехидратите намаляват кортизола и ускоряват метаболизма на кофеина, от повече въглехидрати ти се доспива.

Оптимален план за прием на кофеин вечер, без да се нарушава съня

Час Доза кофеин Допълнителни стратегии
17:00–18:00 100–150 mg кофеин (чай, кафе, предтренировъчна добавка) В комбинация с L-теанин (200 mg)
19:00–20:00 Ако тренираш – добави 50–100 mg Избягвай други стимуланти
21:00–22:00 Глицин (3–5 g), Магнезий (300 mg) Помага за отпускане
23:00 Ако все още си буден – мелатонин (0.5–3 mg) Ускорява заспиването

Заключение:

Намали дозата вечер – 50–150 mg вместо 200–300 mg.
Комбинирай с L-теанин (намалява тревожността, но запазва фокуса).
Пий повече вода и въглехидрати вечер, за да ускориш изчистването на кофеина.
Използвай магнезий, глицин или мелатонин при нужда от по-добър сън.

Откъде да купя кофеин на таблетки, таурин и Магнезиев глицинат

Тук има ниска цена за качествен кофеин на таблетки. Една доза ви струва само 0.10 лв. Тук има ниски цени на Таурин - една доза е 12 стотинки. А тук има качествен Магнезиев Бисглицинат.

Така можеш да използваш големи дози кофеин дори вечер, без да разваляш съня си!

Сега вече знаете, действайте и ще се видим във фитнеса!