Мит 4: Нуждаете се от изключително високи количества протеини, за да натрупате мускули:

Това не е вярно, тъй като имаше безброй случаи на хора, които са изградили мускулна маса с помощта на по-малко грамове протеин на ден, отколкото препоръчителната ежедневна норма за културизъм. Колкото по-добри са нивата на инсулин и усвояването на хранителни вещества в организма - толкова по-ниско количество телесни мазнини ще имате и по-малки количества протеин ще ви бъдат достатъчни. Така ще бъдете в състояние да избегнете храненето с повече въглехидрати.

Колко протеин да пия?

Протеини от суроватъчен протеин: Това е страхотна добавка за бързо възстановяване след тренировка. Най-продаваните протеинови прахове в магазините за хранителни добавки са с най-ниското възможно качество, което можете да си представите. Те идват от болни крави, пълни с антибиотици, които са били хранени със зърнени храни, третирани с пестициди.

Бих избягнал повечето протеини от суроватка, които виждате в магазина за хранителни добавки на всяка цена и вместо това се придържайте само към най-висококачествените неща.